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Dicas para melhorar a digestão na gestação
Alimentação saudável na gravidez: dicas para melhorar a digestão
A gravidez é uma fase especial na vida de uma mulher, e cuidar da alimentação é fundamental para garantir uma gestação saudável. No entanto, muitas gestantes sofrem com problemas de digestão, como azia , refluxo e constipação, o que pode dificultar a escolha de uma dieta equilibrada. Por isso, preparamos algumas dicas para melhorar a digestão durante a gestação e garantir uma alimentação saudável para você e seu bebê .
1. Faça refeições menores e mais frequentes
Em vez de fazer três refeições grandes ao dia, divida-as em seis refeições menores. Isso ajuda a diminuir o volume de comida no estômago e facilita a digestão. Além disso, evite pular refeições, pois ficar muito tempo em jejum também pode causar problemas de digestão.
2. Mastigue bem os alimentos
A mastigação correta é essencial para uma boa digestão. Mastigar bem os alimentos ajuda a liberar as enzimas digestivas e facilita a absorção dos nutrientes. Por isso, evite comer rápido demais e reserve um tempo adequado para fazer suas refeições.
3. Evite alimentos que causam desconforto
Algumas gestantes são mais sensíveis a certos alimentos e podem experimentar desconforto ao consumi-los. Observe quais alimentos estão causando problemas de digestão e evite consumi-los ou reduza sua ingestão. Alguns dos alimentos mais comuns que podem causar desconforto são: alimentos gordurosos, frituras, alimentos condimentados, alimentos muito doces ou muito salgados.
4. Prefira alimentos ricos em fibras
As fibras ajudam a regular o funcionamento do intestino e podem prevenir a constipação, um problema comum durante a gestação. Prefira alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes, que são ricos em fibras. Além disso, beba bastante água para garantir uma boa hidratação e facilitar o trânsito intestinal.
5. Tome chá de camomila ou gengibre
Camomila e gengibre são conhecidos por suas propriedades digestivas e podem aliviar o desconforto gastrointestinal durante a gestação. Prepare um chá de camomila ou gengibre e tome após as refeições para auxiliar na digestão.
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🤰 Carolina A. Silva
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