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Dicas para praticar autocuidado e cuidar da alimentação sendo mãe
Dicas para praticar autocuidado e cuidar da alimentação sendo mãe
Como mãe , é comum colocarmos as necessidades de nossos filhos em primeiro lugar. Afinal, queremos dar o melhor para eles e garantir seu bem-estar . No entanto, é essencial lembrar que para cuidar bem dos nossos filhos, também precisamos cuidar de nós mesmas.
O autocuidado é fundamental para manter a saúde física e mental em dia. Além disso, ter uma alimentação equilibrada é essencial para garantir energia e disposição para lidar com as demandas da maternidade .
Confira a seguir algumas dicas para praticar autocuidado e cuidar da alimentação sendo mãe:
1. Reserve um tempo para si mesma
Mesmo que seja difícil encontrar um momento livre em meio às tarefas da maternidade, é importante reservar um tempo exclusivamente para você. Pode ser alguns minutos durante o dia ou algumas horas uma vez por semana. Use esse tempo para fazer algo que você goste, como ler um livro, fazer exercícios físicos ou tomar um banho relaxante.
2. Organize suas refeições
Antecipar e organizar as refeições da semana pode ser uma ótima estratégia para garantir uma alimentação saudável. Planeje as refeições com antecedência, faça uma lista de compras e tenha alimentos saudáveis sempre disponíveis em casa. Assim, você evita cair na tentação de optar por alimentos ultraprocessados ou fast food por falta de tempo.
3. Priorize alimentos nutritivos
Ao planejar suas refeições, dê preferência a alimentos nutritivos, ricos em vitaminas e minerais. Inclua frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes magras e leguminosas em sua dieta. Esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para manter sua saúde em dia e garantem energia suficiente para as atividades do dia a dia.
4. Beba água regularmente
A hidratação é fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Certifique-se de beber água ao longo do dia para se manter hidratada. Evite o consumo excessivo de bebidas açucaradas ou alcoólicas, pois elas podem comprometer sua saúde e bem-estar .
5. Durma o suficiente
O sono é essencial para a recuperação e manutenção da saúde. Mesmo que seja difícil conciliar o sono com as demandas da maternidade, tente estabelecer uma rotina de sono regular. Desligue eletrônicos antes de dormir, crie um ambiente propício para o descanso e procure dormir pelo menos 7 horas por noite.
Essas são apenas algumas dicas para ajudar você a praticar autocuidado e cuidar da alimentação sendo mãe. Lembre-se de que você também merece cuidados e que, ao cuidar de si mesma, você estará cuidando melhor de seus filhos. Para mais dicas e informações sobre maternidade, confira a plataforma Leda, onde você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento exclusivos para mães.
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🤰 Bruna G. Santos
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