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Dicas para preparar lanches saudáveis para seus filhos
Saúde e Nutrição para as Crianças
Preparar lanches saudáveis para os filhos nem sempre é uma tarefa fácil. Com a correria do dia a dia, é mais fácil recorrer aos alimentos industrializados, ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos. No entanto, uma alimentação equilibrada e nutritiva é fundamental para o desenvolvimento e crescimento saudável das crianças .
Neste artigo, vamos apresentar dicas valiosas para preparar lanches saudáveis para os seus filhos, tornando a alimentação deles mais balanceada e nutritiva. Confira!
1. Planeje seus lanches
Uma vez por semana, faça um planejamento dos lanches que serão oferecidos aos seus filhos. Dessa forma, você pode se certificar de que está proporcionando refeições equilibradas e variadas. Inclua alimentos de todos os grupos alimentares, como frutas, legumes, proteínas e carboidratos integrais.
2. Aposte nas frutas
As frutas são ótimas opções para lanches saudáveis. Além de serem fontes de vitaminas, minerais e fibras, elas também têm sabores variados e atraentes para as crianças . Experimente combinar diferentes frutas em forma de salada , espetinhos ou smoothies.
3. Evite alimentos industrializados
Os alimentos industrializados, como salgadinhos, refrigerantes e biscoitos recheados, são ricos em gorduras, açúcares, aditivos químicos e pobres em nutrientes. Por isso, é importante evitá-los ao máximo. Opte por alimentos naturais e preparados em casa.
4. Envolva as crianças
Além de preparar os lanches, envolva as crianças no processo. Deixe que elas escolham as frutas e legumes que querem consumir e as ajudem no preparo. Isso as tornará mais engajadas na alimentação saudável e aumentará a aceitação dos alimentos.
5. Faça substituições saudáveis
Nas receitas de lanches, faça substituições saudáveis. Troque a farinha branca por farinha integral, o açúcar por adoçantes naturais (como mel ou tâmaras) e o sal por temperos naturais. Dessa forma, você diminui a quantidade de ingredientes pouco saudáveis e torna as preparações mais nutritivas.
Com essas dicas, fica mais fácil preparar lanches saudáveis e gostosos para os seus filhos. Lembre-se de oferecer variedade e equilíbrio na alimentação, garantindo que eles recebam todos os nutrientes necessários para o seu desenvolvimento. E se quiser ter acesso a mais conteúdos e dicas sobre maternidade , conheça o Leda!
🤰 Carolina A. Silva
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