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Dicas para se manter saudável na maternidade
Dicas para se manter saudável na maternidade
A maternidade pode ser um período incrível na vida de uma mulher, mas também pode ser desafiador em alguns aspectos. Uma questão comum que muitas mães enfrentam durante esse período é a dor nas costas.
As dores nas costas podem ser causadas por diversos fatores, como o peso extra da barriga, a postura inadequada ao amamentar ou carregar o bebê e o estresse físico e emocional que a maternidade pode trazer. No entanto, existem algumas dicas simples que podem ajudar a evitar ou aliviar as dores nas costas na maternidade.
Dica 1: Mantenha uma boa postura
Uma postura adequada é essencial para evitar dores nas costas. Durante a gestação e após o parto, é importante manter a coluna ereta, os ombros relaxados e evitar ficar muito tempo na mesma posição. Além disso, ao amamentar ou carregar o bebê, busque sempre apoiar as costas em uma superfície adequada.
Dica 2: Pratique atividades físicas de baixo impacto
A prática de exercícios físicos de baixo impacto, como caminhadas, pilates e yoga, pode ajudar a fortalecer a musculatura e melhorar a postura, prevenindo as dores nas costas. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação ou no pós-parto.
Dica 3: Faça pausas regulares ao amamentar ou carregar o bebê
Amamentar ou carregar o bebê por longos períodos de tempo pode sobrecarregar as costas e causar dores. Por isso, é importante fazer pausas regulares para descansar e alongar o corpo. tente também alternar os braços ao carregar o bebê e utilizar uma almofada de amamentação para ajudar a manter uma posição confortável durante a amamentação.
Dica 4: Busque suporte emocional
O estresse físico e emocional pode contribuir para o surgimento de dores nas costas. Por isso, é importante buscar suporte emocional durante a maternidade, seja conversando com um psicólogo, participando de grupos de apoio ou mantendo uma rede de suporte familiar e de amigos.
Agora que você conhece algumas dicas para evitar as dores nas costas na maternidade, que tal conhecer o Leda? No Leda, você terá acesso a diversos conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade, que podem te ajudar ainda mais nessa fase tão especial da vida.
🤰 Carolina M. Costa
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