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Dicas para substituir alimentos processados por opções saudáveis
Alimentação saudável para crianças: substituindo alimentos processados
A alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento das crianças. No entanto, é comum que elas tenham preferência por alimentos processados e industrializados, ricos em açúcares, sódio e gorduras trans. Para garantir uma alimentação equilibrada e nutritiva, é importante substituir esses alimentos por opções saudáveis e caseiras.
1. Substitua refrigerantes por sucos naturais
Os refrigerantes são bebidas altamente calóricas e ricas em açúcares. Uma opção mais saudável é substituí-los por sucos naturais feitos em casa. Utilize frutas frescas da estação e evite adicionar açúcar. Assim, você proporciona uma bebida refrescante e nutritiva para o seu filho .
2. Troque biscoitos recheados por frutas
Os biscoitos recheados são alimentos processados que contêm aditivos químicos e muitos açúcares. Ofereça frutas frescas como opção de lanche. Além de serem ricas em vitaminas e minerais, as frutas são doces naturalmente e podem ser uma alternativa saudável para satisfazer o desejo por algo doce.
3. Substitua salgadinhos por snacks caseiros
Os salgadinhos industrializados são uma opção prática, mas pouco saudável. Experimente fazer snacks caseiros, como chips de legumes assados no forno ou pipoca feita em casa. Você pode temperar com ervas e especiarias para dar mais sabor. Assim, seu filho pode aproveitar um lanche delicioso e nutritivo.
4. Troque macarrão instantâneo por massas integrais
O macarrão instantâneo é uma comida rápida e prática, mas também é rico em sódio e gorduras saturadas. Uma alternativa mais saudável é optar por massas integrais, que preservam os nutrientes e fibras presentes nos grãos. Além disso, você pode preparar molhos caseiros e adicionar legumes para deixar a refeição ainda mais nutritiva.
5. Substitua nuggets processados por carne de frango caseira
Os nuggets industrializados são feitos com carnes processadas e contêm conservantes e aditivos químicos. Prepare em casa os nuggets com carne de frango fresca. Você pode empanar com farinhas integrais e assar no forno. Essa opção é mais saudável e oferece os nutrientes necessários para o desenvolvimento da criança .
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🤰 Isabela Cunha
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