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Dicas para ter um sono revigorante para mães
A importância do sono revigorante para mães
A privação de sono é um dos principais desafios enfrentados pelas mães, especialmente nos primeiros anos de vida do bebê. A dificuldade em ter uma noite de sono tranquila pode impactar diretamente na qualidade de vida da mãe , afetando sua saúde física e emocional, seu humor, concentração, produtividade e até mesmo o relacionamento com o parceiro e outros familiares.
Por isso, é essencial encontrar estratégias eficientes para lidar com a privação de sono e conquistar o tão desejado sono revigorante. Neste post, vamos compartilhar dicas valiosas para que as mães possam desfrutar de noites mais tranquilas e recuperadoras.
1. Estabeleça uma rotina de sono para o bebê
Ter uma rotina de sono bem estabelecida para o bebê é fundamental para que ele durma melhor e, consequentemente, a mãe também. Crie um ambiente propício para o sono, com temperatura agradável, luz suave e livre de estímulos que possam interferir no sono do bebê. Além disso, estabeleça horários regulares para as sonecas durante o dia e o horário de ir dormir à noite.
2. Compartilhe as responsabilidades com o parceiro
Dividir as tarefas com o parceiro é uma excelente forma de garantir que a mãe tenha tempo para descansar e recuperar suas energias. Combine com o seu parceiro horários de revezamento durante a noite para cuidar do bebê, permitindo que ambos tenham noites de sono mais tranquilas e revigorantes.
3. Peça ajuda e delegue tarefas
Não é vergonha pedir ajuda ou delegar tarefas. Conte com o apoio de familiares, amigos ou contrate uma babá em alguns momentos para que você possa ter um tempo para descansar. Lembre-se de que você não precisa fazer tudo sozinha e que cuidar de si mesma também é essencial para cuidar melhor do seu bebê.
4. Priorize o sono e descanse sempre que possível
Em vez de tentar realizar várias tarefas enquanto o bebê está dormindo, aproveite esse tempo para descansar também. Priorize o seu sono e, se possível, tire sonecas durante o dia para compensar a privação noturna. Lembre-se de que você precisa estar bem para cuidar do seu bebê da melhor forma possível.
5. Utilize técnicas de relaxamento antes de dormir
Antes de ir dormir, crie um ritual de relaxamento que ajude a preparar o seu corpo e mente para um sono revigorante. Algumas técnicas que podem ser úteis incluem tomar um banho quente, realizar exercícios de respiração, meditação ou ler um livro relaxante. Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois eles podem interferir na qualidade do sono.
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🤰 Lívia Fernandes
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