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Dicas para ter uma rotina noturna descansada como mãe
Dicas para ter uma rotina noturna descansada como mãe
A rotina agitada é algo comum na vida das mães. Entre cuidar dos filhos, afazeres domésticos e trabalho, pode ser difícil encontrar tempo para descansar e recarregar as energias durante a noite. No entanto, é fundamental prioritizar momentos de descanso para que você possa se dedicar às suas atividades diárias com mais disposição e equilíbrio.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a ter uma rotina noturna mais tranquila e descansada:
1. Estabeleça uma rotina fixa de horários
Ter uma rotina fixa de horários é fundamental para organizar o dia a dia e garantir um tempo adequado de sono durante a noite. Tente estabelecer um horário fixo para dormir e acordar, tanto para você quanto para seus filhos. Assim, o corpo se acostuma a ter um padrão de sono e isso facilita na hora de pegar no sono e acordar descansada.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente adequado para o sono é essencial para que você consiga relaxar e ter uma noite tranquila. Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Se necessário, utilize máscaras de dormir, tampões de ouvido ou ventiladores para ajudar a criar um ambiente ainda mais propício para o sono.
3. Evite o uso de telas antes de dormir
A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode atrapalhar seu sono e dificultar o relaxamento necessário para uma noite descansada. Por isso, evite o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir. Procure ler um livro, ouvir música relaxante ou praticar técnicas de meditação para ajudar a relaxar e preparar o corpo para o sono.
4. Organize as tarefas do dia seguinte
Uma das principais preocupações que podem atrapalhar o sono é a quantidade de tarefas a serem realizadas no dia seguinte. Para evitar que essas preocupações ocupem sua mente durante a noite, dedique um tempo antes de dormir para organizar as tarefas do dia seguinte. Faça uma lista de tudo que precisa ser feito e defina prioridades. Assim, você conseguirá relaxar e dormir melhor.
5. Conte com a ajuda do Leda
O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos e ferramentas voltadas para a maternidade . Com o Leda, você pode acessar trilhas de conhecimento e podcasts sobre diversos temas relacionados à maternidade, além de contar com uma agenda para organizar a rotina dos seus filhos. Conheça o Leda e descubra como ele pode te ajudar a ter uma rotina noturna mais tranquila e descansada.
Seguindo essas dicas, você poderá desfrutar de uma rotina noturna mais tranquila e ter noites de sono mais descansadas. Lembre-se de que cuidar de si mesma também é essencial para cuidar bem dos seus filhos e ter uma maternidade mais equilibrada.
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🤰 Bianca Ferreira
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