Blog Leda >> Dicas para uma alimentação equilibrada na gravidez
Dicas para uma alimentação equilibrada na gravidez
Dicas para uma alimentação equilibrada na gravidez
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental no desenvolvimento saudável do bebê e na saúde da mamãe. Uma alimentação equilibrada e nutritiva é essencial para suprir as necessidades nutricionais aumentadas nesse período. Confira abaixo algumas dicas para ter uma alimentação saudável durante a gravidez:
1. Varie os alimentos
Uma alimentação equilibrada na gravidez deve ser composta por uma variedade de alimentos de diferentes grupos alimentares. Inclua frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, ovos e laticínios em sua dieta diária.
2. Consuma alimentos ricos em ferro
O ferro é fundamental para a formação dos glóbulos vermelhos e para prevenir a anemia durante a gravidez. Consuma alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas magras, feijão, lentilha, espinafre e folhas verde-escuras.
3. Aumente a ingestão de ácido fólico
O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Consuma alimentos ricos em ácido fólico, como folhas verdes, feijão, lentilha, abacate e laranja. É importante também tomar suplemento de ácido fólico conforme orientação médica.
4. Cuidado com a higiene dos alimentos
Durante a gravidez, é importante redobrar o cuidado com a higiene dos alimentos para prevenir infecções alimentares. Lave bem as frutas, verduras e legumes, e evite alimentos mal cozidos ou crus, principalmente carnes e ovos.
5. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Alimentos industrializados e ultraprocessados costumam ser ricos em açúcar, gorduras ruins e aditivos químicos, e podem prejudicar a saúde da mamãe e do bebê. Opte por alimentos naturais e preparados em casa na medida do possível.
6. Faça refeições regulares e fracionadas
Divida suas refeições em pequenas porções ao longo do dia para manter uma alimentação equilibrada. Isso ajudará a evitar desconfortos digestivos e garantirá a chegada de nutrientes constantemente para o bebê.
7. Consulte um nutricionista
É importante contar com a orientação de um nutricionista especializado em gestação para garantir uma alimentação saudável e adequada para as necessidades nutricionais desse período. Ele poderá ajustar a sua dieta de acordo com as suas necessidades específicas.
Seguindo essas dicas, você terá uma alimentação equilibrada e nutritiva durante toda a gravidez, garantindo a saúde da mamãe e do bebê. Quer saber mais dicas para uma alimentação saudável durante a gravidez? Conheça a plataforma do Leda e tenha acesso a podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade .
🤰 Mariana Silva
Mariana Silva é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!