Blog Leda >> Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Alimentação saudável na gravidez: dicas para uma gestação tranquila
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher e uma alimentação adequada é fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê e para a saúde da mãe . Durante esse período, alguns alimentos devem ser evitados, pois podem trazer riscos para a gestação.
Confira a seguir uma lista de alimentos que devem ser evitados durante a gravidez:
- Peixes ricos em mercúrio: peixes como tubarão, cavala, peixe-espada e atum em lata contêm altos níveis de mercúrio, que podem prejudicar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê . Dê preferência a peixes de água doce, como tilápia e truta.
- Carnes cruas ou malpassadas: carnes malcozidas podem conter toxoplasma, uma bactéria que pode causar problemas ao feto. Certifique-se de que as carnes estão bem cozidas antes de consumir.
- Queijos não pasteurizados: queijos como brie, camembert e gorgonzola podem conter a bactéria listeria, que pode causar infecções graves na gestação. Opte por queijos pasteurizados durante a gravidez.
- Cafeína: o consumo excessivo de cafeína durante a gravidez pode aumentar o risco de aborto e parto prematuro. Limite o consumo de café, chá preto, refrigerantes e chocolate.
Mas além de evitar esses alimentos, é importante adotar uma alimentação saudável e equilibrada durante toda a gestação. Confira algumas dicas:
- Consuma alimentos ricos em ácido fólico: o ácido fólico é essencial para o desenvolvimento adequado do tubo neural do bebê . Inclua no cardápio alimentos como espinafre, brócolis, lentilha e laranja.
- Incremente sua dieta com ferro: o ferro é importante para prevenir a anemia durante a gravidez . Aposte em alimentos como carne vermelha , feijão, espinafre e quinoa.
- Aumente a ingestão de cálcio: o cálcio é essencial para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Consuma leite, iogurte, queijo e vegetais verde-escuros, como brócolis e couve.
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🤰 Luiza Ferreira
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