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Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Alimentação saudável na gravidez: a importância das frutas
A gravidez é uma fase em que a mulher precisa cuidar ainda mais da sua alimentação, pois é através dela que o bebê recebe os nutrientes essenciais para um desenvolvimento saudável. E dentre os alimentos recomendados nesse período, as frutas ocupam um papel fundamental.
As frutas são fontes de vitaminas, minerais e fibras, proporcionando diversos benefícios para as gestantes. Além disso, são alimentos ricos em antioxidantes, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir doenças. Mas quais são as melhores frutas para gestantes?
1. Kiwi
O kiwi é uma excelente opção para as gestantes, pois é rico em vitamina C, vitamina E, ácido fólico e fibras. Esses nutrientes ajudam no desenvolvimento do sistema imunológico do bebê e na formação correta do tubo neural.
2. Morango
Além de ser uma fruta deliciosa, o morango é rico em vitamina C, que auxilia na absorção do ferro e fortalece o sistema imunológico. Além disso, é uma ótima opção para controlar a pressão arterial e evitar a retenção de líquidos durante a gravidez .
3. Banana
A banana é uma das frutas mais indicadas para as gestantes, pois é rica em potássio, que auxilia no controle da pressão arterial e previne cãibras. Além disso, é uma excelente fonte de energia.
4. Manga
A manga é uma fruta que contém vitamina A, vitamina C, cálcio, ferro e fibras. Esses nutrientes ajudam no fortalecimento do sistema imunológico, na prevenção de anemia e no funcionamento adequado do sistema digestivo.
5. Abacate
O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis, que são essenciais para o desenvolvimento cerebral do bebê. Além disso, possui vitamina E, vitamina K, vitamina C e fibras.
Além dessas frutas, outras opções também são recomendadas durante a gravidez , como maçã, pêra, melancia, laranja, entre outras. É importante lembrar que o consumo de frutas deve ser feito de forma diversificada, variando entre diferentes cores e tipos, para garantir uma maior variedade de nutrientes.
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🤰 Laura S.
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