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Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
A importância da água na gravidez
A água desempenha um papel fundamental durante a gravidez, já que é essencial para o desenvolvimento adequado do feto e para manter o corpo da mulher hidratado. Durante a gestação, o volume de sangue aumenta, e a água é responsável por transportar nutrientes, oxigênio e hormônios para todas as células do corpo, inclusive a placenta.
Além disso, a água também auxilia na formação do líquido amniótico, que protege o bebê e proporciona um ambiente confortável para o seu crescimento. Ela ajuda a prevenir a ocorrência de infecções urinárias, constipação e edemas, sintomas comuns durante a gravidez. A água ainda ajuda a regular a temperatura corporal da mãe e a evitar a desidratação.
Como garantir uma alimentação saudável durante a gravidez
Uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para fornecer os nutrientes necessários tanto para o desenvolvimento do bebê quanto para a saúde da mãe . Durante a gravidez, é importante incluir alimentos ricos em proteínas, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais na dieta. Além disso, alguns alimentos específicos são especialmente benéficos nesse período:
- Frutas e vegetais: ricos em vitaminas, minerais e fibras, devem ser consumidos diariamente, variando as cores e tipos para obter nutrientes diferentes.
- Leite e derivados: são fontes de cálcio, importante para a formação dos ossos e dentes do bebê.
- Carnes magras e ovos: fornecem proteínas e ferro, que auxiliam no desenvolvimento do cérebro e na produção de glóbulos vermelhos.
- Grãos integrais: arroz, pães e massas integrais são ricos em fibras e vitaminas do complexo B.
- Gorduras saudáveis: presentes em alimentos como abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes, são importantes para o desenvolvimento cerebral do bebê.
- Água: a ingestão adequada de água é essencial para manter o corpo hidratado, auxiliar na digestão e eliminar toxinas.
Além dessas dicas, é importante lembrar de evitar alimentos industrializados, ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas, sal e açúcares, que têm baixo valor nutricional e podem prejudicar a saúde da mãe e do bebê.
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🤰 Camila C. Azevedo
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