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Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Alimentação saudável na gravidez: como evitar a constipação
Uma das principais preocupações das gestantes é manter uma alimentação saudável durante a gravidez. Além de fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê , uma alimentação equilibrada pode ajudar a evitar problemas como a constipação, que é comum nessa fase.
O que é constipação na gravidez?
A constipação, também conhecida como prisão de ventre, é um problema comum durante a gravidez. Ela ocorre devido a uma redução nos movimentos intestinais e à pressão exercida pelo útero sobre o sistema digestivo.
Para evitar a constipação, é importante adotar algumas medidas simples no seu dia a dia. Confira a seguir algumas dicas:
1. Consuma fibras diariamente
As fibras são aliadas para manter o intestino saudável e prevenir a constipação. Elas ajudam a amolecer as fezes e facilitar a eliminação. Alimentos ricos em fibras incluem frutas , verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas.
2. Beba bastante água
A água é essencial para manter o organismo hidratado e para que as fibras possam atuar adequadamente no intestino. Consuma pelo menos 2 litros de água por dia.
3. Pratique atividades físicas regularmente
A prática regular de exercícios aumenta a circulação sanguínea e auxilia no funcionamento do sistema digestivo. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física e opte por exercícios seguros para a gestação, como caminhada, natação e ioga.
4. Evite alimentos que prendem o intestino
Algumas comidas podem contribuir para a constipação. Evite o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcares, gorduras e alimentos processados. Dê preferência para alimentos naturais e integrais.
5. Faça refeições fracionadas
Ao invés de fazer grandes refeições, divida sua alimentação em porções menores e faça lanches saudáveis entre as principais refeições. Isso ajuda a manter o sistema digestivo sempre em funcionamento.
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🤰 Jessica M.
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