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Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Por que a alimentação na gravidez é importante?
A alimentação durante a gravidez desempenha um papel fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê e a saúde da mãe . Uma dieta equilibrada e nutritiva fornece os nutrientes essenciais necessários para o crescimento e desenvolvimento adequado do feto, além de ajudar a mãe a manter a saúde e o bem-estar.
Dicas de nutrição na gravidez
A seguir, apresentamos algumas dicas importantes para garantir uma alimentação saudável durante a gravidez:
1. Consuma uma variedade de alimentos
É importante incluir alimentos de todos os grupos alimentares, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Isso garantirá a ingestão equilibrada de nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe.
2. Aumente a ingestão de ferro
O ferro é essencial durante a gravidez, pois ajuda a transportar oxigênio para as células do corpo. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, aves, peixe, feijão, ervilha, espinafre e cereais fortificados com ferro. Consumir alimentos ricos em vitamina c , como frutas cítricas, também ajuda na absorção de ferro.
3. Aposte em alimentos ricos em cálcio
O cálcio é importante para a formação dos ossos e dentes do bebê. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijo, iogurte, tofu, sardinha e vegetais de folhas verdes escuras.
4. Aumente o consumo de ácido fólico
O ácido fólico é fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Alimentos ricos em ácido fólico incluem vegetais de folhas verdes escuras, feijão, lentilha, ervilha, laranja, uva e fusão.
5. Evite alimentos não seguros
Alguns alimentos podem representar um risco para a saúde da mãe e do bebê durante a gravidez. É importante evitar o consumo de peixe cru, carne malpassada, laticínios não pasteurizados, embutidos, bebidas alcoólicas e cafeína em excesso.
Conclusão
Uma alimentação saudável durante a gravidez é essencial para garantir o desenvolvimento saudável do bebê e a saúde da mãe. Siga essas dicas de nutrição na gravidez e conte com o Leda para acompanhar essa fase única e especial da sua vida. Confira mais dicas e informações sobre maternidade em nossa plataforma!
🤰 Andréia Pereira
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