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Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Importância de uma alimentação saudável na gravidez
A alimentação durante a gravidez é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode prevenir complicações durante a gestação e garantir o desenvolvimento saudável do feto.
Principais nutrientes para uma alimentação saudável na gravidez
Existem alguns nutrientes essenciais que devem fazer parte da dieta da gestante:
- Ácido fólico: importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Pode ser encontrado em vegetais folhosos, feijões e laranjas.
- Ômega 3: auxilia no desenvolvimento cerebral do bebê. Pode ser encontrado em peixes como salmão e sardinha.
- Cálcio: fundamental para a formação dos ossos do bebê. Pode ser encontrado em laticínios como leite, queijo e iogurte.
- Ferro: evita a anemia na gestante e no bebê. Pode ser encontrado em carnes vermelhas, folhas verde-escuras e leguminosas.
Alimentos que devem ser evitados na gravidez
Alguns alimentos devem ser evitados durante a gestação para evitar riscos à saúde da mãe e do bebê:
- Peixes de água doce: podem conter parasitas que causam doenças.
- Embutidos e enlatados: podem conter conservantes e aditivos prejudiciais.
- Cafeína: em excesso, pode aumentar o risco de aborto e parto prematuro.
- Alimentos crus ou malcozidos: podem conter bactérias nocivas como a salmonela e a toxoplasmose.
Conclusão
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🤰 Natália S.
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