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Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Alimentação saudável na gravidez: alimentos para diminuir o risco de pré-eclâmpsia
A pré-eclâmpsia é uma doença que afeta cerca de 5% das gestantes e pode trazer complicações tanto para a mãe quanto para o bebê. Existem alguns alimentos que podem ajudar a diminuir o risco de pré-eclâmpsia durante a gravidez. Confira algumas dicas para ter uma alimentação saudável e prevenir essa condição:
1. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um mineral essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê . Além disso, ele também auxilia no controle da pressão arterial. Alimentos como leite, queijo, iogurte, couve e brócolis são boas fontes de cálcio.
2. Incremente sua dieta com ômega-3
O ômega-3 é um tipo de gordura saudável que possui propriedades anti-inflamatórias e auxilia na saúde cardiovascular. Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos nessa substância. Se você não consome peixe, pode optar por suplementos de ômega-3.
3. Aposte nas proteínas magras
As proteínas magras são importantes para o desenvolvimento fetal e ajudam no controle da pressão arterial. Carnes magras, peito de frango, ovos, tofu e leguminosas como feijão e lentilha são boas opções.
4. Consuma alimentos ricos em vitamina D
A vitamina D é importante para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê , além de fortalecer o sistema imunológico. Alimentos como peixe, ovos e leite fortificado são fontes de vitamina D.
5. Inclua frutas ricas em vitamina C
A vitamina C ajuda na absorção de ferro e na formação do colágeno, importante para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Frutas como laranja, acerola, morango, kiwi e abacaxi são ricas em vitamina C.
6. Opte por alimentos integrais
Os alimentos integrais são ricos em fibras, que auxiliam no controle da pressão arterial e no bom funcionamento do intestino. Troque o arroz branco, pão branco e macarrão refinado pelos seus equivalentes integrais.
7. Evite o consumo excessivo de sódio
O sódio em excesso pode aumentar a pressão arterial. Evite alimentos industrializados, embutidos, refrigerantes e temperos prontos, que são ricos em sódio. Dê preferência aos temperos naturais e prepare as refeições em casa, utilizando ingredientes frescos.
Agora que você já conhece alguns alimentos que podem ajudar a diminuir o risco de pré-eclâmpsia durante a gravidez, aproveite para conhecer o Leda e ter acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade . Lá você encontra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas na área. Acesse agora mesmo e tenha uma gestação saudável!
🤰 Isabela Nunes
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