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Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Alimentação saudável na gravidez
Durante a gestação, uma alimentação equilibrada e saudável é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Um dos nutrientes essenciais nesse período é o ferro, que desempenha um papel importante na formação de células vermelhas do sangue e no transporte de oxigênio.
Quais as melhores fontes de ferro na gravidez?
Confira abaixo uma lista com as melhores fontes de ferro durante a gravidez:
- Carne vermelha: a carne vermelha é uma das principais fontes naturais de ferro. Além disso, ela também contém vitamina B12, que ajuda na absorção do ferro pelo organismo.
- Vegetais verde-escuros: espinafre, couve, rúcula e brócolis são ricos em ferro e outras vitaminas importantes para a gestante.
- Feijão: o feijão é uma ótima fonte de ferro, especialmente o feijão preto e o feijão carioca.
- Grão-de-bico: além de ser uma fonte de ferro, o grão-de-bico também fornece proteínas e fibras.
- Lentilha: a lentilha é uma leguminosa rica em ferro e fibras.
É importante ressaltar que a absorção do ferro pelo organismo é potencializada quando consumido junto com alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e limão.
Além das fontes de ferro, é essencial que a gestante tenha uma alimentação balanceada, incluindo frutas, legumes, cereais integrais, leite e derivados, além de evitar o consumo de alimentos industrializados e ricos em açúcar e gordura.
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🤰 Tatiane Costa Souza
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