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Dicas para uma alimentação saudável no período menstrual
Como ter uma alimentação saudável durante o período menstrual
O período menstrual é uma fase do ciclo reprodutivo feminino que pode trazer desconforto e alterações no humor. Além disso, algumas mulheres experimentam mudanças no apetite e nas preferências alimentares durante essa fase. Portanto, é importante adotar uma alimentação saudável que ajude a aliviar os sintomas menstruais e fornecer nutrientes essenciais para o corpo.
1. Consuma alimentos ricos em ferro
O sangramento menstrual pode levar à perda de ferro, o que pode resultar em anemia. Portanto, é importante consumir alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão, lentilhas, espinafre e cereais fortificados. O ferro ajuda a repor os estoques de ferro do corpo, evitando a fadiga e fraqueza.
2. Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C auxilia na absorção de ferro pelo corpo. Portanto, é interessante incluir alimentos ricos em vitamina C nas refeições, como laranjas, morangos, acerola e kiwi.
3. Opte por alimentos ricos em ômega-3
O ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ser benéfico durante o período menstrual. Alimentos ricos nesse nutriente incluem salmão, sardinha, chia , linhaça e nozes.
4. Incremente as refeições com alimentos antioxidantes
Os alimentos ricos em antioxidantes ajudam a reduzir o estresse oxidativo no corpo, o que pode ser útil para aliviar os sintomas menstruais. Inclua frutas como mirtilos, amoras, uvas e legumes como cenoura e brócolis na sua dieta diária.
5. Evite alimentos processados e ricos em açúcar
Alimentos processados e ricos em açúcar podem piorar os sintomas menstruais, como cólicas e inchaço. Portanto, é recomendado evitar ou reduzir o consumo desses alimentos durante o período menstrual. Opte por opções mais saudáveis, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais.
Ao seguir essas dicas, você estará cuidando da sua saúde e bem-estar durante o período menstrual. Para mais informações e conteúdos especializados em maternidade , conheça o Leda.
🤰 Isabela R. Nascimento
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