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Dicas para uma gravidez saudável
Uma gravidez saudável é fundamental para o desenvolvimento saudável do bebê e o bem-estar da mãe . Durante esse período, é importante adotar uma alimentação equilibrada, que forneça os nutrientes necessários para suprir as demandas do corpo.
No pós-parto, os cuidados com a alimentação ganham ainda mais importância. Nesse período, o corpo da mulher passa por diversas mudanças hormonais e físicas, e o consumo adequado de nutrientes é essencial para a recuperação e produção de leite materno .
Dicas para uma gravidez saudável:
- Consulte um nutricionista: um profissional especializado poderá orientar sobre as necessidades nutricionais específicas da gestante e indicar a melhor forma de supri-las;
- Alimente-se a cada 3 horas: fazer pequenas refeições ao longo do dia é melhor do que comer em grandes quantidades. Isso ajuda a evitar desconfortos como azia e refluxo e contribui para a absorção adequada dos nutrientes;
- Consuma alimentos ricos em ferro: durante a gestação, a demanda de ferro do organismo aumenta. Carnes, feijão, lentilha e folhas verde-escuras são fontes desse nutriente;
- Ingira alimentos ricos em cálcio: o cálcio é essencial para a formação dos ossos e dentes do bebê. Leite e derivados, tofu e vegetais verde-escuros são boas opções;
- Prefira alimentos naturais: dê preferência a alimentos in natura, evitando produtos ultraprocessados e industrializados;
Além dessas dicas, é fundamental estar atenta a possíveis intolerâncias ou alergias alimentares, bem como evitar o consumo de alimentos que possam representar riscos para a gestação, como carnes cruas e peixes ricos em mercúrio.
Lembrando que cada gestação é única, e é importante seguir as orientações médicas e realizar exames periódicos para garantir uma gestação saudável e segura.
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🤰 Mirella Ferreira Silva
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