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Dicas para uma gravidez saudável
Gravidez saudável: a importância do ácido fólico
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher. Durante esse período, é fundamental cuidar da saúde para garantir o desenvolvimento saudável do bebê.
Uma das principais recomendações para uma gravidez saudável é o consumo adequado de ácido fólico, também conhecido como vitamina B9. Esse nutriente desempenha um papel fundamental na formação do tubo neural do bebê, que dará origem ao cérebro e à medula espinhal.
O ácido fólico ajuda a prevenir malformações do tubo neural, como a espinha bífida e a anencefalia. Além disso, também é importante para a produção e o funcionamento adequado das células do corpo, incluindo as células sanguíneas.
Quando começar a tomar ácido fólico?
O ideal é começar a tomar ácido fólico cerca de um mês antes de engravidar. Isso porque o tubo neural do bebê se desenvolve nos primeiros 28 dias de gestação, geralmente antes que a mulher saiba que está grávida.
No entanto, se você descobriu a gravidez tardiamente ou não teve tempo para iniciar a suplementação antes, não se preocupe. É recomendado iniciar o consumo de ácido fólico assim que você confirmar a gravidez, e continuar durante todo o primeiro trimestre.
Como obter ácido fólico na alimentação?
O ácido fólico pode ser obtido por meio da alimentação, sendo encontrada principalmente em alimentos como:
- Folhas verdes escuras, como espinafre e couve;
- Legumes, como feijão, lentilha e ervilha;
- Frutas cítricas, como laranja e kiwi;
- Ovos;
- Carnes, especialmente fígado;
- Cereais fortificados com ácido fólico.
No entanto, para garantir a quantidade adequada de ácido fólico durante a gravidez, é recomendado a suplementação com comprimidos. O médico poderá orientar sobre a dosagem ideal e a melhor forma de consumir.
Outras dicas para uma gravidez saudável
Além do consumo de ácido fólico, existem outras medidas que você pode adotar para ter uma gravidez saudável :
- Realize consultas pré-natais regularmente, para acompanhar o desenvolvimento do bebê e receber orientações médicas;
- Mantenha uma alimentação equilibrada e variada, rica em nutrientes como proteínas, vitaminas e minerais;
- Evite o consumo de álcool, cigarro e drogas ilícitas;
- Faça atividades físicas adequadas para gestantes, sempre com orientação médica;
- Descanse o necessário e evite situações de estresse;
- Use roupas confortáveis e evite calçados apertados;
- Mantenha-se hidratada, bebendo bastante água ao longo do dia.
O período da gestação é uma fase de grandes transformações e cuidados especiais. Seguindo essas dicas e contando com o apoio de profissionais, você poderá desfrutar de uma gravidez saudável e tranquila.
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🤰 Caroline Rocha
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