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Dicas para uma rotina saudável no trabalho e em casa
Organizando a rotina diária
A rotina de uma mãe envolve muitas tarefas e responsabilidades, tanto no trabalho quanto em casa. Para conseguir conciliar essas duas áreas da vida e manter uma rotina saudável, é fundamental se organizar. Confira algumas dicas para te ajudar nessa tarefa:
1. Crie uma rotina matinal
Defina horários para acordar, se arrumar, tomar café da manhã e realizar as tarefas básicas antes de começar o dia de trabalho. Ter uma rotina matinal estabelecida ajuda a dar um start no dia e facilita a transição entre a vida pessoal e profissional.
2. Faça listas de tarefas
Organize as atividades do dia em uma lista de tarefas. Priorize as mais importantes e estabeleça prazos para concluí-las. Ao fazer isso, você terá uma visão clara do que precisa ser feito e evitará a sensação de estar sempre correndo atrás do tempo.
3. Delegue tarefas
Não tente fazer tudo sozinha. Se possível, divida as tarefas de casa e de cuidados com os filhos com o parceiro ou outros membros da família. Delegar responsabilidades ajuda a aliviar a carga de trabalho e promove o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal .
4. Defina limites
Estabeleça horários para o trabalho e para os momentos de lazer. Respeite esses limites e evite levar as tarefas profissionais para casa. Separe um tempo para relaxar, curtir a família, praticar atividades físicas e cuidar de si mesma.
Cuidando da saúde física e mental
Além de organizar a rotina, é importante cuidar da saúde física e mental. Aqui estão algumas dicas para te ajudar nessa questão:
1. Mantenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada é essencial para manter a saúde em dia. Procure fazer refeições balanceadas, com alimentos nutritivos e evite o consumo excessivo de alimentos industrializados e ultraprocessados.
2. Pratique atividades físicas
Encontre um tempo na sua rotina para se exercitar. Pode ser uma caminhada, uma corrida, uma aula de dança ou qualquer outra atividade que você goste. Praticar exercícios físicos libera endorfina, melhora o humor e ajuda a combater o estresse.
3. Reserve momentos para relaxar
Não se esqueça de tirar um tempo para relaxar e descansar. Pode ser lendo um livro, assistindo a um filme, meditando ou fazendo qualquer outra atividade que te traga prazer e tranquilidade.
4. Busque apoio emocional
Não hesite em buscar apoio emocional quando necessário. Converse com amigos, familiares ou até mesmo com um profissional de saúde mental. Compartilhar as dificuldades e desafios da maternidade pode ajudar a aliviar o peso emocional.
Essas são apenas algumas dicas para te ajudar a ter uma rotina mais saudável no trabalho e em casa. Para mais conteúdos relacionados à maternidade e dicas de como conciliar a vida pessoal e profissional, conheça o Leda, a rede social que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site e descubra como o Leda pode te ajudar a ter uma rotina mais equilibrada e saudável!
🤰 Luciana F. Oliveira
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