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Dicas para voltar à forma após a gravidez
Dicas para voltar à forma após a gravidez
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, mas também pode deixar algumas marcas no corpo. Depois do parto, muitas mulheres desejam voltar à forma física que tinham antes da gestação e retomar suas atividades físicas, como a corrida. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para ajudar você a voltar à forma após a gravidez e voltar a correr.
1. Consulte seu médico
Antes de retomar qualquer tipo de atividade física, é fundamental consultar seu médico . Ele poderá avaliar seu estado de saúde, realizar os exames necessários e indicar quando você poderá voltar a correr. Lembre-se de que cada caso é único e o acompanhamento médico é essencial.
2. Comece aos poucos
Após a liberação do médico, comece aos poucos. Não tente pegar o ritmo que tinha antes da gravidez de uma vez. Comece com caminhadas leves e vá aumentando gradativamente a intensidade e o tempo de exercício. Respeite os limites do seu corpo e não se compare com outras mulheres.
3. Fortaleça o core
O corpo da mulher passa por diversas transformações durante a gravidez, e o fortalecimento do core é essencial para a recuperação pós-parto. Exercícios como a prancha, o pilates e o yoga podem ajudar a fortalecer essa região e preparar o corpo para a corrida.
4. Faça exercícios de fortalecimento
Além do core, outros grupos musculares também podem ter sido enfraquecidos durante a gravidez. É importante trabalhar esses grupos musculares para evitar lesões e melhorar o desempenho na corrida. Procure orientação de um profissional de educação física para montar um programa de exercícios completo e seguro.
5. Cuidado com a alimentação
A alimentação também é um ponto importante para voltar à forma após a gravidez. Procure uma alimentação balanceada e saudável , que forneça os nutrientes necessários para o seu corpo se recuperar e ter energia para a prática de exercícios. Evite dietas restritivas, pois elas podem prejudicar a qualidade e a quantidade do leite materno .
6. Descanse
O descanso é fundamental para a recuperação do corpo após a gravidez. Não se cobre tanto e respeite o tempo do seu corpo. A maternidade é uma fase intensa e cansativa, e é importante se cuidar e descansar quando necessário.
Seguindo essas dicas e com paciência, você poderá voltar à forma após a gravidez e voltar a correr. Lembre-se de que cada corpo é único e respeite seu tempo. Conheça o Leda, a plataforma que oferece trilhas de conhecimento e podcasts exclusivos sobre maternidade. Tenha acesso a conteúdos que te ajudarão nessa jornada e te motivarão a voltar a correr depois do parto.
Referências:
https://www.saude.gov.br/saude-de-a-z/saude-da-mulher/cuidados-com-a-mulher-pos-parto
🤰 Mariana Pereira
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