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Dicas sobre alimentação saudável para crianças
Como montar um prato saudável para crianças
Ensinar os pequenos a terem uma alimentação saudável desde cedo é fundamental para a formação de hábitos alimentares positivos ao longo da vida. Por isso, é importante saber como montar um prato saudável para crianças, proporcionando refeições equilibradas, nutritivas e saborosas.
1. Variedade de alimentos
Incluir diferentes tipos de alimentos no prato das crianças é essencial para garantir uma alimentação equilibrada. Procure oferecer opções de cereais, leguminosas, proteínas (como carnes magras, ovos e legumes), frutas, verduras e legumes.
2. Cores no prato
Estimule as crianças a terem pratos coloridos, com diferentes cores de alimentos. Além de trazer visualmente mais atrativo, essa variedade de cores também é importante em termos de nutrientes. Cada cor de alimento possui diferentes vitaminas e minerais essenciais para o organismo.
3. Equilíbrio entre os grupos alimentares
Um prato saudável para crianças deve conter os diferentes grupos alimentares de forma equilibrada. Isso significa incluir uma porção de cereais (pães, massas, arroz), uma porção de proteínas (carnes, peixes, ovos), uma porção de leguminosas (feijões, lentilhas) e uma porção de frutas e verduras.
4. Alimentos naturais e minimamente processados
Dê preferência a alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, legumes, grãos integrais, carnes magras e ovos. Evite alimentos industrializados, ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos.
5. Estimule o consumo de água
A água é fundamental para manter o organismo hidratado. Estimule as crianças a beberem água ao longo do dia, evitando o consumo excessivo de sucos industrializados e refrigerantes.
6. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos, além de serem pobres em nutrientes. Evite oferecer esse tipo de alimento às crianças, optando por opções mais saudáveis.
7. Faça do momento das refeições um momento prazeroso
Deixe as refeições das crianças mais agradáveis, criando um ambiente tranquilo e descontraído durante as refeições. Evite brigas e discussões nesse momento, para que a criança associe a alimentação a algo prazeroso.
8. Seja um exemplo
As crianças aprendem muito observando o comportamento dos adultos. Seja um exemplo de alimentação saudável , consumindo alimentos nutritivos e evitando alimentos prejudiciais à saúde. Mostre para as crianças a importância de se alimentar bem.
Seguindo essas dicas, você estará ajudando a construir hábitos alimentares saudáveis nas crianças. Lembre-se de que é fundamental ter paciência e persistência nesse processo, e que cada criança é única e possui suas preferências alimentares.
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