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Dicas sobre alimentação saudável para crianças
Introdução
A alimentação saudável é um fator essencial para o bom desenvolvimento das crianças. Preparar refeições em casa pode ser uma ótima forma de garantir que seus filhos consumam alimentos nutritivos e evitem produtos industrializados e ultraprocessados.
Por que preparar refeições em casa?
Quando preparamos as refeições em casa, temos total controle sobre os ingredientes utilizados, o que permite oferecer alimentos mais saudáveis e evitar aditivos, corantes e conservantes presentes nos alimentos industrializados. Além disso, cozinhar em casa envolve toda a família, incentivando o hábito alimentar saudável desde a infância .
Dicas para preparar refeições saudáveis em casa
- Planeje as refeições semanalmente: faça uma lista de compras com os alimentos necessários para a semana e planeje o cardápio. Assim, você evita as idas frequentes ao supermercado e facilita o preparo das refeições;
- Invista em alimentos naturais: priorize o consumo de frutas, legumes, verduras, cereais integrais , carnes magras e leguminosas. Evite alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes e bolachas recheadas;
- Envolva as crianças no preparo das refeições: estimule o interesse dos seus filhos pela comida. Permita que eles participem do preparo, como lavar os legumes, mexer a massa ou montar a salada. Isso criará uma conexão positiva com a alimentação saudável;
- Experimente novas receitas: variar os pratos é essencial para garantir uma alimentação equilibrada. Procure por receitas saudáveis e diferentes, explorando novos sabores e texturas;
- Estabeleça horários fixos para as refeições: criar uma rotina de horários para as refeições ajuda a regular o apetite e evitar que as crianças belisquem entre as refeições. Além disso, sentar-se à mesa em família favorece o convívio e estabelece um momento de socialização;
Com essas dicas, você estará no caminho certo para oferecer uma alimentação saudável e saborosa para seus filhos. Lembre-se de que o processo de introdução de novos alimentos exige paciência e persistência, mas os benefícios são enormes. Para mais dicas e informações sobre maternidade , acesse o Leda e conheça nossa plataforma com podcasts e trilhas de conhecimento.
🤰 Amanda S. Costa
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