Blog Leda >> Distúrbios do sono na adolescência: como lidar com essa fase desafiadora
Distúrbios do sono na adolescência: como lidar com essa fase desafiadora
Introdução
A adolescência é uma fase de muitas mudanças e desafios, e isso inclui os distúrbios do sono. Durante essa fase, é comum que os adolescentes tenham dificuldades para dormir, passando por problemas como insônia, sonambulismo, pesadelos, entre outros.
Muitas vezes, esses distúrbios do sono na adolescência podem ser atribuídos ao desenvolvimento físico e hormonal, além das mudanças psicológicas e emocionais típicas dessa fase. No entanto, é importante que os pais saibam como lidar com essas dificuldades e garantir a qualidade do sono dos seus filhos.
Dificuldades comuns de sono na adolescência
Existem diversas dificuldades relacionadas ao sono que são comuns na adolescência. Algumas delas incluem:
- Insônia: dificuldade para dormir ou manter o sono durante a noite ;
- Despertar precoce: acordar muito cedo, mesmo sem ter tido uma noite de sono completa;
- Pesadelos: sonhos intensos e assustadores que podem acordar o adolescente durante a noite;
- Sonambulismo: caminhar ou realizar atividades enquanto ainda está dormindo;
- Ranger de dentes: movimentos involuntários da mandíbula, que podem atrapalhar o sono;
- Apneia do sono: paradas respiratórias breves durante o sono, que podem ser acompanhadas por roncos.
Como lidar com distúrbios do sono na adolescência?
Para lidar com distúrbios do sono na adolescência, é importante adotar algumas medidas que podem contribuir para uma noite de sono mais tranquila e reparadora:
- Estabeleça uma rotina : crie uma rotina de sono, com horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana;
- Crie um ambiente propício para o sono: certifique-se de que o quarto do adolescente está escuro, silencioso e em uma temperatura agradável;
- Evite estímulos antes de dormir: limite o uso de eletrônicos, como tablets e celulares, antes de dormir, pois a luz emitida por esses aparelhos pode atrapalhar o sono;
- Incentive a prática de atividades relaxantes: atividades como meditação, leitura e alongamento podem ajudar o adolescente a relaxar antes de dormir;
- Evite alimentos estimulantes: evite que o adolescente consuma alimentos com cafeína ou açúcar em excesso antes de dormir, pois eles podem prejudicar o sono;
- Converse com o adolescente: estabeleça uma comunicação aberta, onde o adolescente se sinta confortável para falar sobre suas dificuldades de sono;
- Consulte um especialista: se os distúrbios do sono persistirem e estiverem interferindo na qualidade de vida do adolescente, é recomendado buscar auxílio de um especialista em sono.
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