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Exercícios de Pilates para Mães: Mantenha-se Ativa e Saudável!
A maternidade é um período repleto de desafios e mudanças na vida de uma mulher. Além das responsabilidades com o cuidado dos filhos, é importante também dedicar um tempo para cuidar de si mesma. A prática de atividades físicas é uma excelente maneira de se manter saudável e equilibrada durante essa fase tão especial.
Benefícios do Pilates para Mães
O Pilates é uma modalidade de exercício que trabalha o fortalecimento muscular, alongamento e respiração. Ele pode ser especialmente benéfico para as mães, pois promove diversos benefícios, como:
- Melhora da postura: Durante a gravidez , a postura da mulher sofre alterações devido ao aumento do peso e às mudanças na distribuição corporal. O Pilates, por meio de exercícios de fortalecimento e alongamento, ajuda a corrigir a postura e a prevenir dores nas costas.
- Fortalecimento do assoalho pélvico: O assoalho pélvico sofre bastante durante a gestação e o parto. O Pilates contribui para fortalecer essa região, prevenindo problemas como incontinência urinária.
- Melhora da flexibilidade: Com a prática regular do Pilates, é possível melhorar a flexibilidade do corpo, o que ajuda a prevenir lesões e dores musculares.
- Redução do estresse : A maternidade pode gerar uma série de estresse e ansiedade. O Pilates, por ser um exercício que exige concentração, ajuda a relaxar a mente e reduzir os níveis de estresse.
- Reabilitação pós-parto: Após o parto, muitas mulheres enfrentam dificuldades físicas e emocionais. O Pilates pode ser uma ótima opção para auxiliar na reabilitação do corpo, fortalecendo os músculos enfraquecidos durante a gravidez .
Exercícios de Pilates para Mães
A prática de Pilates pode ser feita em casa, com a supervisão de um profissional ou por meio de aulas online. Veja alguns exercícios que podem ser realizados por mães:
- Respiração diafragmática: Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos na parte inferior das costelas, inspire profundamente pelo nariz, enchendo a barriga de ar, e solte o ar lentamente pela boca, sentindo as mãos se moverem com a respiração.
- Fortalecimento do assoalho pélvico: Deite-se de costas, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse interrompendo o fluxo da urina, e segure por alguns segundos. Relaxe e repita o exercício diversas vezes.
- Alongamento da coluna vertebral: Sente-se em uma bola de Pilates, com os pés apoiados no chão e a coluna reta. Role para frente, relaxando o corpo e esticando a coluna, e depois retorne à posição inicial.
- Prancha: Apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto e alinhado. Segure a posição por alguns segundos e depois relaxe.
- Alongamento de pernas: Deite-se de costas, levante uma das pernas em direção ao teto e segure com as mãos atrás da coxa. Mantenha a posição por alguns segundos e depois troque de perna.
É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física é fundamental consultar um médico, principalmente no caso das mães que passaram por parto recentemente. Além disso, é recomendado realizar os exercícios com o acompanhamento de um profissional qualificado, para evitar lesões e garantir a correta execução dos movimentos.
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🤰 Carolina Costa
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