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Exercícios de pilates para o pós-parto
O período pós-parto é um momento de muitas mudanças e adaptações para a mulher. Além do cuidado com o bebê, é importante que a mãe também cuide de si mesma e dedique um tempo para se recuperar e retomar sua saúde e bem-estar.
Benefícios do pilates no pós-parto
Uma das opções de exercícios altamente recomendados para o pós-parto é o pilates. Essa modalidade de exercício físico traz diversos benefícios para a nova mamãe, como:
- Fortalecimento dos músculos abdominais, pélvicos e das costas;
- Melhora da postura;
- Aumento da flexibilidade e mobilidade do corpo;
- Redução do estresse e ansiedade;
- Estímulo à produção de endorfinas e sensação de bem-estar;
- Recuperação do tônus muscular;
- Prevenção de lesões e dores crônicas;
- Aumento da autoestima e confiança.
Exercícios de pilates para o pós-parto
A prática de pilates no pós-parto deve ser iniciada gradualmente, respeitando o tempo de recuperação do corpo e as limitações pessoais de cada mulher. Confira abaixo alguns exercícios de pilates que podem ser realizados nesse período:
1. Exercício da ponte
Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve lentamente a pelve e a coluna até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo. Retorne à posição inicial e repita o movimento por 10 vezes.
2. Exercício do gato
Fique de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados aos quadris. Ao inspirar, incline a coluna para baixo, arredondando as costas e levando o queixo em direção ao peito. Ao expirar, faça o movimento contrário, levantando o olhar e arqueando as costas. Repita o exercício por 10 vezes.
3. Exercício das pernas em V
Sente-se no chão, com as pernas estendidas e levemente afastadas. Incline o tronco para trás e apoie-se nos antebraços. Levante as pernas estendidas em formato de V, mantendo a postura ereta. Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o movimento por 10 vezes.
4. Exercício do dobrar e desdobrar de pernas
Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Inspire enquanto flexiona uma perna em direção ao peito e expire ao estendê-la novamente. Repita o exercício com a outra perna e continue alternando os movimentos por 10 vezes.
É importante lembrar que cada mulher possui uma recuperação diferente e é essencial consultar um profissional especializado em pilates antes de iniciar a prática pós-parto. O acompanhamento de um profissional é fundamental para garantir a segurança e eficácia dos exercícios.
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🤰 Luiza M. Alves
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