Blog Leda >> Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Exercícios e dicas para voltar a forma após a gravidez
Por que voltar à forma física após a gravidez?
A gravidez é um período desafiaor e muitas mudanças ocorrem no corpo da mulher. É comum que a nova mamãe queira voltar à forma física que tinha antes de engravidar.
Além de contribuir com a autoestima, a prática de exercícios físicos também traz benefícios à saúde da mãe . No caso de mulheres que estão passando por depressão pós-parto, a atividade física é ainda mais importante, pois ajuda a liberar endorfinas, melhorando o humor e promovendo uma sensação de bem-estar.
No entanto, é necessário ter cuidado ao retomar a prática de exercícios após o parto. Cada mulher tem um tempo de recuperação único, e é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Exercícios para mães com depressão pós-parto
Confira a seguir alguns exercícios que podem ser realizados por mães que estão passando por depressão pós-parto:
1. Caminhada
A caminhada é uma das atividades mais simples e eficazes para começar a voltar à forma física. Ela não requer equipamentos especiais, pode ser feita ao ar livre e é de baixo impacto, o que é ideal para mulheres que estão se recuperando do parto e sofrem de depressão pós-parto.
Inicie com caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente a duração e a intensidade. Além de ser uma ótima forma de exercitar o corpo, a caminhada também é uma oportunidade para a mãe aproveitar um tempo sozinha ou acompanhada do bebê, aliviando o estresse e a ansiedade.
2. Pilates
O pilates é uma atividade física de baixo impacto que fortalece a musculatura e melhora a postura. Também pode ser uma opção interessante para as mães com depressão pós-parto.
O pilates trabalha o corpo de forma equilibrada, promovendo a reabilitação dos músculos abdominais , pélvicos e lombares, que são bastante afetados durante a gestação e o parto. Além disso, a prática de pilates contribui para o alívio do estresse e ansiedade, favorecendo o bem-estar emocional .
3. Hidroginástica
A hidroginástica é uma atividade física de baixo impacto realizada dentro da água. Ela é especialmente indicada para as mães que estão com sobrepeso ou com lesões no corpo, pois a água reduz a sobrecarga nas articulações e proporciona um ambiente confortável para a prática.
Além disso, a hidroginástica oferece uma sensação de relaxamento, ajuda a aliviar a tensão muscular e melhora a circulação sanguínea. Também é uma oportunidade para a mãe interagir com o bebê e fortalecer o vínculo afetivo.
Dicas para quem quer voltar à forma após a gravidez
Além dos exercícios físicos, algumas dicas podem ajudar as mães a voltarem à forma após a gravidez:
1. Tenha paciência
A recuperação do corpo após a gravidez leva tempo e é importante ter paciência . Cada mulher tem um ritmo de recuperação e é essencial respeitar os limites do seu corpo.
2. Cuide da alimentação
A alimentação saudável é fundamental para ajudar a mãe na recuperação física e na perda de peso. É importante incluir alimentos ricos em nutrientes e evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados e gordurosos.
3. Busque apoio
Apoio emocional é fundamental nesse momento. Converse com outras mães que também estão passando por esse processo, participe de grupos de apoio ou busque a orientação de um psicólogo especializado em maternidade .
4. Priorize o sono
O sono é essencial para a recuperação física e mental. Procure descansar sempre que possível e peça ajuda para cuidar do bebê, para garantir que você tenha um tempo adequado para dormir.
Agora que você conhece alguns exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez, que tal aproveitar para conhecer o Leda? No Leda, você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade, que poderão ajudar ainda mais nessa jornada de volta à forma física e à saúde emocional. Clique aqui para conhecer a plataforma!
🤰 Ana Carolina Silva
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