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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
A gravidez é um momento especial na vida de qualquer mulher. Durante esses nove meses, o corpo passa por inúmeras transformações para acomodar o desenvolvimento do bebê. E depois do parto, é natural que a mãe queira voltar à forma e recuperar sua postura saudável.
No entanto, é importante ter cuidado ao retomar a prática de exercícios após a gravidez. O corpo precisa de tempo para se recuperar totalmente, especialmente se a mãe passou por um parto cesáreo. Consultar o médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios é essencial.
Exercícios para fortalecer o core
Um dos grupos musculares que mais são afetados durante a gravidez e o parto é o core, que inclui os músculos abdominais, lombares e pélvicos. Fortalecer o core é fundamental para recuperar a postura após a gravidez.
Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar:
- Abdominais transversos: deitada de costas, dobre os joelhos e posicione as mãos na parte inferior do abdômen. Respire fundo e, ao expirar, leve o umbigo em direção à coluna. Mantenha a posição por alguns segundos e repita várias vezes.
- Prancha: deitada de bruços, apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão. Eleve o corpo, mantendo-o reto como uma prancha. Segure por alguns segundos e repita várias vezes.
- Ponte: deitada de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Segure por alguns segundos e repita várias vezes.
Exercícios para melhorar a postura
Além de fortalecer o core, é importante também trabalhar os músculos das costas e melhorar a postura. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar:
- Alongamento das costas: sentada ou em pé, leve os braços para cima e estique o corpo para trás, mantendo a coluna reta. Segure por alguns segundos e repita várias vezes.
- Alongamento dos peitorais: estique os braços em direção às costas e entrelace os dedos. Leve os ombros para trás e sinta o alongamento na região do peito. Segure por alguns segundos e repita várias vezes.
- Exercício da borboleta: sentada no chão, com as solas dos pés se tocando, segure os tornozelos e abaixe os joelhos em direção ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos e repita várias vezes.
É importante lembrar que cada mulher é diferente e o ritmo de recuperação pode variar. paciência e persistência são essenciais para voltar à forma após a gravidez. E não se esqueça de consultar o médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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