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Exercícios e dicas para voltar à forma após a gravidez
Introdução
Voltar à forma após a gravidez é um desafio enfrentado por muitas mães, especialmente aquelas com crianças em idade pré-escolar. Nesse período da vida, é comum as mulheres se dedicarem inteiramente aos cuidados dos filhos e acabarem deixando de lado o cuidado com o próprio corpo. No entanto, é possível conciliar a maternidade com a prática de exercícios físicos e adotar hábitos saudáveis para voltar à forma de maneira gradual e segura.
Exercícios para mães de pré-escolares
A rotina de uma mãe de pré-escolares pode ser bastante agitada, mas é importante reservar alguns minutos do dia para cuidar de si mesma. A prática de exercícios físicos pode trazer inúmeros benefícios para as mães, como aumento da disposição, alívio do estresse e melhora da autoestima. Confira a seguir algumas dicas de exercícios que podem ser incorporados à rotina das mães de pré-escolares:
- Caminhada: a caminhada é uma atividade física simples e acessível, que pode ser praticada em qualquer lugar. Reserve pelo menos 30 minutos diários para caminhar ao ar livre e aproveite para levar seus filhos junto. Além de ser uma forma de se exercitar, é também uma oportunidade de estimular a criança a desenvolver o hábito de se movimentar;
- Yoga ou Pilates: essas atividades são ideais para fortalecer a musculatura, trabalhar a postura e promover o relaxamento. Muitas academias e estúdios oferecem aulas específicas para mães, que permitem a participação dos filhos durante a prática;
- Exercícios em casa: se você não tem tempo para frequentar uma academia ou fazer aulas externas, saiba que é possível se exercitar em casa. Existem diversos aplicativos e vídeos disponíveis na internet com treinos simples e práticos que podem ser feitos na sala de estar, enquanto os filhos brincam por perto;
- Atividades ao ar livre: aproveite os momentos de lazer com seus filhos para praticar atividades ao ar livre, como andar de bicicleta, correr ou brincar no parque . Além de se divertir com as crianças, você estará se exercitando;
Dicas para uma vida saudável
Além da prática de exercícios físicos, é importante adotar hábitos saudáveis no dia a dia para voltar à forma após a gravidez. Algumas dicas incluem:
- Alimentação equilibrada: priorize alimentos naturais e evite o consumo excessivo de alimentos processados. Mantenha-se hidratada ao longo do dia e procure fazer refeições balanceadas;
- Durma bem: mesmo com a rotina agitada, é fundamental ter uma boa noite de sono para que o corpo possa se recuperar adequadamente;
- Cuide da sua saúde mental: reserve um tempo para cuidar de si mesma, seja através de atividades de lazer, leitura, meditação ou outras formas de relaxamento;
- Busque apoio: contar com ajuda de familiares, amigos ou grupos de mães pode ser fundamental para compartilhar as experiências e desafios da maternidade, bem como encontrar incentivo e motivação para cuidar de si mesma.
A importância do Leda
Além de todas as dicas e exercícios apresentados ao longo deste post, é fundamental contar com o suporte e orientação de profissionais especializados na área da maternidade. O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos exclusivos, como podcasts e trilhas de conhecimento, criados por especialistas em maternidade. Ao conhecer o Leda, você terá acesso a um ambiente virtual voltado para mães, onde poderá compartilhar experiências, obter informações relevantes e contar com o apoio de uma comunidade acolhedora. Acesse o site do Leda e descubra como nossa plataforma pode te ajudar a voltar à forma após a gravidez!
🤰 Fernanda Silva
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