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Exercícios e saúde pós-parto: Como diminuir a depressão pós-parto através da atividade física
A chegada de um bebê traz muitas mudanças na vida de uma mulher, tanto físicas quanto emocionais. O corpo passa por transformações durante a gestação, e após o parto é importante cuidar da saúde e do bem-estar da mãe .
Depressão pós-parto: um desafio para muitas mães
Um dos desafios mais comuns enfrentados pelas mães após o parto é a depressão pós-parto. Estima-se que cerca de 15% das mulheres apresentem sintomas de depressão nos primeiros meses após o nascimento do bebê.
A depressão pós-parto pode ser causada por diversos fatores, como mudanças hormonais, falta de apoio emocional, cansaço físico e emocional, entre outros. Os sintomas incluem tristeza, ansiedade, irritabilidade, alterações de sono e apetite, dificuldade de concentração, sentimento de culpa e baixa autoestima .
É importante ressaltar que a depressão pós-parto não é uma fraqueza ou falha pessoal da mãe. Trata-se de um quadro clínico que precisa ser diagnosticado e tratado corretamente, pois pode afetar tanto a mãe quanto o desenvolvimento do vínculo com o bebê.
A importância dos exercícios na saúde pós-parto
Os exercícios físicos são aliados importantes no tratamento da depressão pós-parto e na recuperação da saúde física e mental das mães. Além de ajudar a melhorar o condicionamento físico e a perder o peso adquirido durante a gravidez, a prática regular de exercícios estimula a liberação de neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, como a endorfina.
Os exercícios também promovem a melhora da autoestima e da imagem corporal, ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, melhoram o sono e a disposição, aumentam a capacidade cardiovascular e fortalecem os músculos.
Exercícios recomendados para a saúde pós-parto
A prática de exercícios após o parto deve ser gradual e respeitar as condições físicas e de saúde da mãe. É importante consultar um profissional de saúde, como um médico obstetra ou um fisioterapeuta, antes de retomar a atividade física.
Alguns exercícios recomendados para a saúde pós-parto incluem:
- Caminhadas: uma atividade de baixo impacto que pode ser iniciada logo após o parto. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando o tempo e a intensidade aos poucos.
- Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico: esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do períneo, prevenindo e tratando a incontinência urinária tão comum após o parto.
- Pilates e yoga: atividades que combinam exercícios de alongamento e fortalecimento muscular, promovendo o equilíbrio entre corpo e mente.
- Hidroginástica: uma opção de exercício de baixo impacto que ajuda a fortalecer os músculos e aliviar as dores nas costas.
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto: como ciclismo, elíptico ou dança, que ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular.
Como o Leda pode ajudar?
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🤰 Sandra Silva
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