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Exercícios físicos durante a gravidez
Por que fazer exercícios físicos durante a gravidez?
A prática regular de exercícios físicos durante a gravidez traz inúmeros benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Além de ajudar a controlar o ganho de peso e fortalecer a musculatura, os exercícios também auxiliam na manutenção de uma boa postura, na prevenção de dores nas costas e no alívio de sintomas típicos da gestação, como o inchaço e a constipação intestinal.
Além disso, a atividade física durante a gravidez pode reduzir o risco de desenvolvimento de doenças gestacionais, como a diabetes e a hipertensão, e contribuir para a melhora do humor, da qualidade do sono e da autoestima.
Quais são os melhores exercícios físicos para gestantes?
Não são todos os exercícios que são recomendados durante a gravidez. É importante escolher atividades que sejam seguras, de baixo impacto e que respeitem as limitações físicas de cada mulher.
Algumas opções de exercícios físicos para gestantes são:
- Caminhada;
- Yoga;
- Hidroginástica;
- Pilates;
- Alongamentos;
- Natação.
Vale ressaltar que antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos durante a gravidez, é fundamental consultar o médico e/ou obstetra para avaliar as condições de saúde da gestante.
Dicas para praticar exercícios físicos durante a gravidez
Para garantir uma prática segura e prazerosa de exercícios físicos durante a gravidez, é importante seguir algumas dicas:
- Use roupas confortáveis e adequadas para a atividade;
- Use calçados adequados e confortáveis para a prática;
- Hidrate-se bem antes, durante e após a atividade física;
- Realize um aquecimento antes da prática e um alongamento no final;
- Não exagere na intensidade dos exercícios;
- Evite atividades que envolvam risco de queda ou impacto na barriga;
- Descanse sempre que necessário;
- Escute o seu corpo e respeite os limites físicos;
- Interrompa a atividade em caso de desconforto, dor ou falta de ar.
Lembre-se de que cada gravidez é única, e o acompanhamento médico é fundamental para determinar qual a melhor forma de praticar exercícios físicos durante a gestação.
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🤰 Mara Santos
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