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Exercícios físicos na gravidez: benefícios e cuidados
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Se você está grávida e deseja manter uma rotina de exercícios físicos durante a gestação , saiba que é possível e recomendado. Os exercícios físicos para gestantes trazem diversos benefícios para a saúde e bem-estar da mãe e do bebê , desde que sejam realizados da forma correta e com orientação de profissionais especializados.
Por que fazer exercícios físicos na gravidez?
Os exercícios físicos podem trazer inúmeros benefícios para as gestantes, como:
- Melhora do condicionamento físico;
- Fortalecimento muscular;
- Melhora da circulação sanguínea;
- Prevenção de dores nas costas;
- Redução do inchaço e dores nas pernas;
- Controle do ganho de peso;
- Melhora da disposição e do sono;
- Prevenção da diabetes gestacional;
- Melhora da capacidade respiratória;
- Prevenção da ansiedade e depressão;
Cuidados ao praticar exercícios físicos durante a gravidez
É importantíssimo que a gestante busque orientação médica antes de iniciar qualquer atividade física. Cada mulher é única e possui necessidades específicas. Além disso, é necessário:
- Escolher exercícios de baixo impacto;
- Evitar exercícios que exijam deitar de costas após o primeiro trimestre;
- Não exagerar na intensidade e duração dos exercícios;
- Ter atenção à respiração durante a prática;
- Manter-se hidratada;
- Usar roupas e tênis adequados;
- Evitar exercícios com risco de quedas ou impactos bruscos;
- Descansar sempre que necessário;
- Escutar o próprio corpo e respeitar seus limites.
Exemplos de exercícios físicos para gestantes
Aqui estão alguns exemplos de exercícios físicos seguros para gestantes:
- Caminhada;
- Hidroginástica;
- Ioga para gestantes;
- Alongamento;
- Pilates;
- Natação;
- Dança;
- Exercícios com bola;
- Exercícios de fortalecimento muscular com peso adequado;
Lembrando sempre que é indispensável contar com a orientação de um profissional de educação física especializado em gestantes para garantir a segurança e o acompanhamento adequado durante a prática dos exercícios físicos.
Agora que você já conhece os benefícios e cuidados ao praticar exercícios físicos na gravidez , que tal conhecer a plataforma do Leda? Lá você encontrará conteúdos completos e especializados sobre maternidade , incluindo podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas no assunto. Não perca tempo, clique aqui para conhecer o Leda e fazer parte dessa comunidade de mães!
🤰 Juliana R. Silva
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