Exercícios físicos na gravidez: como evitar o inchaço na gestação

A gravidez é uma fase especial na vida de uma mulher, mas também pode trazer incômodos como o inchaço nas pernas e pés. Além dos cuidados com a alimentação e repouso adequado, a prática de exercícios físicos específicos pode ajudar a aliviar esse desconforto.

Benefícios dos exercícios físicos na gravidez

A prática regular de exercícios físicos durante a gestação traz uma série de benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Além de ajudar a evitar o ganho excessivo de peso, a atividade física melhora a circulação sanguínea, controla a pressão arterial e combate o inchaço nas pernas e pés.

Além disso, os exercícios também promovem o fortalecimento dos músculos, o que é essencial para suportar o peso da barriga e prevenir dores lombares e na região pélvica. Eles ainda estimulam a produção de endorfina, um hormônio responsável pela sensação de bem-estar, ajudando a reduzir o estresse e ansiedade tão comuns nessa fase.

Exercícios para evitar o inchaço na gestação

Existem diversos exercícios que podem ajudar a evitar o inchaço na gestação. É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer atividade física , é fundamental consultar o obstetra para garantir que a prática é segura e indicada para o seu caso.

Alguns exercícios recomendados para evitar o inchaço na gestação são:

Caminhada: uma das atividades mais simples e benéficas para a saúde gestacional, a caminhada ajuda a melhorar a circulação, fortalece os músculos e melhora o condicionamento físico.
Natação: a água proporciona um alívio do peso do corpo, reduzindo a pressão sobre as articulações e promovendo uma sensação de relaxamento. Além disso, a natação fortalece a musculatura, melhora a circulação e estimula o sistema cardiovascular.
Ioga e alongamento: exercícios de alongamento e ioga ajudam a melhorar a postura, a flexibilidade e o equilíbrio, além de promoverem o relaxamento e alívio do estresse.
Exercícios de baixo impacto: atividades como pilates, hidroginástica e dança pré-natal são excelentes opções para quem deseja evitar o impacto nas articulações, mas ainda assim obter os benefícios dos exercícios físicos .

Lembrando que é importante sempre respeitar os limites do corpo, evitando atividades intensas, que exijam movimentos bruscos ou que causem desconforto. O acompanhamento de um profissional de educação física especializado em gestantes é indispensável para garantir a segurança e efetividade dos exercícios.

Conheça o Leda, a plataforma que reúne podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade para auxiliar as mamães nessa jornada tão especial. Acesse o site do Leda e conheça todas as opções de conteúdo disponíveis para você!

Navegue em outras categorias!

Navegue em dezenas de conteúdos sobre o universo materno-infantil!

Descubra como responder de forma educada e elegante às perguntas indiscretas sobre gravidez e encontre o momento ideal para engravidar no Leda - a plataforma de especialistas em maternidade.

Como Assim, Leda?

O Leda é seu porto-seguro na maternidade.

Aqui, você encontra especialistas no universo materno-infantil, que discutem e conversam sobre os mais diversos assuntos que envolvem filhos, família e maternidade.

Temos PodCasts, Trilhas de Conhecimento e uma rede social riquíssima, para você se conectar com outras mães e especialistas, que podem te ajudar a passar pela fase atual de uma forma mais leve.

E o mais importante: você pode conhecer agora mesmo sem pagar nada por tudo isso!

Inscreva-se para receber todos os novos podcasts e vídeos que publicarmos aqui!

Pode ficar tranquila, é gratuito! 🫶

Exercícios físicos na gravidez: como evitar o inchaço na gestação