Blog Leda >> Exercícios físicos na gravidez: dicas e cuidados
Exercícios físicos na gravidez: dicas e cuidados
A gestação é uma fase importante na vida de qualquer mulher, e uma das preocupações mais comuns nesse período é a prática de exercícios físicos. Muitas gestantes se questionam se é seguro se exercitar durante a gravidez, especialmente quando se trata da circulação sanguínea.
Embora algumas atividades físicas devam ser evitadas durante a gestação, os exercícios podem trazer diversos benefícios para a saúde da mãe e do bebê . Além disso, a atividade física pode ser um importante aliado para manter o bem-estar e aliviar alguns desconfortos típicos dessa fase.
Benefícios dos exercícios físicos na gravidez
Praticar exercícios físicos durante a gravidez pode trazer diversos benefícios, tais como:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Controle do ganho de peso;
- Alívio de dores nas costas e nas pernas;
- Aumento da disposição e energia;
- Melhora do humor e redução do estresse;
- Fortalecimento da musculatura, especialmente a região pélvica, o que contribui para o parto normal;
- Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
- Prevenção de doenças como diabetes gestacional e pressão arterial alta.
Dicas para praticar exercícios físicos na gravidez
Antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação, é importante consultar o obstetra para receber orientações adequadas. Além disso, algumas dicas são fundamentais:
- Escolha exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação, ioga ou pilates;
- Use roupas confortáveis e tênis adequados;
- Realize aquecimento e alongamento antes e depois dos exercícios;
- Evite exercícios que envolvam saltos, impacto ou risco de queda;
- Escute o seu corpo e respeite os limites, fazendo pausas sempre que necessário;
- Beba bastante água antes, durante e após a atividade física;
- Evite ambientes muito quentes e também fique atenta aos sinais de superaquecimento;
- Treine a musculatura do assoalho pélvico para fortalecer essa região;
- Evite exercícios deitada de costas após o primeiro trimestre, pois isso pode prejudicar a circulação sanguínea;
- Se estiver em dúvida sobre algum exercício, consulte um profissional especializado em gestantes.
Lembre-se: cada gestação é única e pode apresentar particularidades. Por isso, é fundamental seguir as orientações do seu médico e buscar um profissional de educação física que esteja capacitado para trabalhar com gestantes. E, claro, lembre-se de ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites.
Conheça o Leda , uma plataforma completa com informações e conteúdos especializados para gestantes. Navegue pelos podcasts e trilhas de conhecimento e encontre tudo o que você precisa saber sobre exercícios físicos na gravidez e outros assuntos relacionados à maternidade !
🤰 Fernanda A. Moraes
Fernanda A. Moraes é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!