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Exercícios físicos na gravidez: tudo o que você precisa saber
Introdução
A gravidez é um período de grandes modificações no corpo da mulher, e muitas vezes surgem dúvidas sobre a prática de exercícios físicos nessa fase. A boa notícia é que realizar atividades físicas com o acompanhamento profissional adequado é benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê.
Benefícios dos exercícios físicos na gravidez
A prática regular de exercícios físicos durante a gravidez traz uma série de benefícios, tais como:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Fortalecimento dos músculos;
- Melhora da postura;
- Aumento da resistência física;
- Alívio de dores nas costas e na região pélvica;
- Controle do ganho de peso;
- Prevenção de doenças como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia;
- Redução do risco de parto prematuro;
- Melhora do humor e alívio do estresse e da ansiedade.
Precauções e cuidados necessários
Embora os exercícios físicos sejam benéficos para a gestante, é importante tomar algumas precauções e seguir as orientações do médico e do profissional de educação física. Alguns cuidados recomendados incluem:
- Evitar exercícios intensos em dias de muito calor;
- Não se exercitar em jejum;
- Evitar atividades que aumentem o risco de quedas ou traumas;
- Utilizar roupas confortáveis e adequadas;
- Beber água regularmente para manter-se hidratada;
- Evitar exercícios de alta impacto que possam sobrecarregar as articulações;
- Parar imediatamente a atividade em caso de dor, desconforto intenso, falta de ar ou qualquer outro sinal de alarme;
- Consultar regularmente o médico obstetra para avaliar a saúde do bebê e da gestante.
Exercícios recomendados
Alguns exercícios são especialmente indicados para as gestantes, pois são mais seguros e trazem benefícios para o corpo. Entre eles, destacam-se:
- Caminhar;
- Nadar;
- Hidroginástica;
- Yoga;
- Pilates;
- Alongamentos;
- Exercícios com bola;
- Bicicleta ergométrica;
- Dança.
Conclusão
Os exercícios físicos são importantes aliados da mulher durante a gravidez, desde que sejam realizados com acompanhamento profissional e respeitando as limitações e precauções necessárias. Eles trazem diversos benefícios físicos e emocionais, contribuindo para uma gestação mais saudável e tranquila.
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🤰 Bianca R. Almeida
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