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Exercícios físicos na gravidez
Importância dos exercícios físicos na gravidez
A prática regular de exercícios físicos durante a gravidez traz diversos benefícios para a mulher, tanto físicos quanto emocionais. Além de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer músculos que são exigidos durante a gestação e o parto, os exercícios também ajudam a prevenir e tratar problemas comuns nesse período, como as varizes.
Exercícios recomendados para gestantes com varizes
As varizes são veias dilatadas e tortuosas que surgem principalmente nas pernas, devido ao aumento do volume sanguíneo e às alterações hormonais características da gravidez. Elas podem causar desconfortos como dor, inchaço e sensação de peso nas pernas.
Para as gestantes que apresentam varizes, é importante escolher exercícios que não sobrecarreguem as pernas e que ajudem a melhorar a circulação sanguínea . Alguns exemplos são:
- Caminhada leve: é uma opção segura e eficaz para promover a circulação e fortalecer os músculos das pernas. Procure caminhar em um ritmo confortável, utilizando tênis adequados e evitando terrenos irregulares.
- Hidroginástica: a água proporciona uma sensação de alívio e leveza, além de auxiliar na circulação sanguínea . A hidroginástica é uma ótima opção de exercício para gestantes com varizes, pois reduz o impacto nas articulações e proporciona um trabalho completo de fortalecimento muscular .
- Alongamento: o alongamento suave e de baixo impacto ajuda a relaxar as pernas e aliviar a sensação de peso causada pelas varizes. Realize alongamentos específicos para as pernas, como flexões de pé e alongamentos de panturrilha.
Recomendações importantes
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios na gravidez, é essencial consultar o médico obstetra para avaliar a sua condição de saúde e orientar sobre quais atividades são mais adequadas para você.
Além disso, ao realizar os exercícios, é importante tomar algumas precauções:
- Use roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios físicos.
- Evite exercícios de alto impacto, como corrida e saltos, que podem aumentar o desconforto causado pelas varizes.
- Hidrate-se antes, durante e após o exercício, pois a hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente durante a gestação.
- Evite permanecer por longos períodos na mesma posição, seja sentada ou em pé. Faça pausas para caminhar e movimentar as pernas.
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🤰 Cristiane Oliveira
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