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Exercícios físicos na segunda gravidez: Benefícios e cuidados
Introdução
A segunda gravidez é uma fase especial para as mulheres, onde muitas questões sobre a saúde e o bem-estar da mãe e do bebê surgem. Uma das dúvidas comuns é se é seguro e recomendado praticar exercícios físicos durante esse período.
Os benefícios da prática de exercícios na segunda gravidez
A prática de exercícios físicos moderados e adequados durante a segunda gravidez pode trazer diversos benefícios para a mulher, como:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Fortalecimento da musculatura;
- Aumento da resistência física;
- Controle do ganho de peso;
- Melhora da disposição e do sono;
- Redução do risco de desenvolver diabetes gestacional e pré-eclâmpsia;
- Preparação para o trabalho de parto;
- Recuperação mais rápida após o parto.
Cuidados ao praticar exercícios durante a segunda gravidez
Apesar dos benefícios, é importante tomar certos cuidados ao praticar exercícios físicos durante a segunda gravidez. Algumas orientações importantes incluem:
- Consultar o obstetra antes de iniciar qualquer atividade física;
- Optar por exercícios de baixo impacto, como caminhadas, natação e ioga;
- Evitar atividades que envolvam risco de queda, contato físico intenso, treinos com pesos e esportes de impacto;
- Manter-se hidratada e usar roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios;
- Ouvir o corpo e respeitar os limites físicos, evitando exercícios que provoquem desconforto ou dor;
- Evitar exercícios na posição deitada de costas a partir do segundo trimestre da gravidez;
- Realizar um aquecimento adequado antes da atividade física e um alongamento suave após o término;
- Ter atenção redobrada com a postura durante os exercícios, evitando sobrecargas na coluna e nas articulações;
- Parar imediatamente a atividade física se ocorrer algum sintoma como dor abdominal, sangramento vaginal, tonturas ou falta de ar.
Conclusão
Praticar exercícios físicos durante a segunda gravidez, sempre com o acompanhamento e autorização médica, pode trazer muitos benefícios para a saúde da mãe e do bebê. No entanto, é importante tomar os cuidados necessários para garantir a segurança da gestante e a realização de atividades físicas adequadas. Se você deseja saber mais sobre como se exercitar de forma saudável durante a gestação , conheça as trilhas de conhecimento do Leda sobre exercícios físicos na gravidez, disponíveis em nosso site!
🤰 Carolina Santos Pereira
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