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Exercícios físicos no puerpério: como retomar a rotina de forma segura
Exercícios físicos no puerpério: como retomar a rotina de forma segura
O puerpério é um período de grandes mudanças físicas e emocionais para as mulheres. Após o parto, o corpo precisa de um tempo de recuperação, para se reajustar e voltar às suas funções normais. Nesse momento delicado, muitas mães se perguntam se é seguro retomar a prática de exercícios físicos.
O que é o puerpério?
O puerpério é o período que compreende os primeiros 45 dias após o parto. Durante esse tempo, o corpo da mulher passa por diversas transformações, como a involução do útero, a produção de leite materno e a recuperação dos órgãos internos.
Além das mudanças físicas , o puerpério também envolve uma série de alterações emocionais. A mãe está se adaptando à nova rotina com o bebê, lidando com a amamentação, o sono fragmentado e as mudanças hormonais.
A importância dos exercícios físicos no puerpério
A prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios para as mães no puerpério. Entre eles, estão:
- Aceleração da recuperação pós-parto, fortalecendo a musculatura abdominal e pélvica;
- Aumento da disposição física e da energia;
- Melhora da circulação sanguínea;
- Alívio do estresse e da ansiedade;
- Estímulo à produção de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar .
No entanto, é importante ressaltar que cada mulher é única, e o momento da retomada dos exercícios físicos vai depender de uma série de fatores individuais, como o tipo de parto, a recuperação pós-parto e a presença de possíveis complicações.
Quando retomar os exercícios físicos?
A liberação para a prática de exercícios físicos no puerpério deve ser feita pelo médico obstetra ou pelo fisioterapeuta especializado em saúde da mulher. Em geral, a maioria das mulheres pode retomar as atividades físicas leves, como caminhadas, a partir de 6 semanas após o parto vaginal, ou de 8 a 12 semanas após a cesárea.
No entanto, é importante respeitar o tempo de recuperação do corpo e iniciar os exercícios de forma progressiva e gradual, sempre respeitando os limites e ouvindo os sinais que o corpo emite.
Dicas para retomar os exercícios físicos de forma segura
Para retomar os exercícios físicos no puerpério de forma segura, é importante seguir algumas recomendações:
- Consulte o médico obstetra ou o fisioterapeuta especializado em saúde da mulher antes de iniciar qualquer atividade física;
- Escolha modalidades de baixo impacto, como caminhadas, ioga, pilates e hidroginástica;
- Realize um aquecimento adequado antes dos exercícios, para preparar o corpo para a prática;
- Respeite o limite do seu corpo e evite exercícios que causem desconforto ou dor;
- Utilize roupas e calçados confortáveis e adequados para a prática esportiva;
- Hidrate-se adequadamente antes, durante e após os exercícios;
- Nunca esqueça de fazer o resfriamento após a prática de exercícios, para ajudar o corpo a se recuperar adequadamente.
É importante lembrar que cada corpo é único e que cada mulher tem seu próprio tempo de recuperação. Ouça seu corpo e respeite os limites impostos por ele. A prática de exercícios físicos no puerpério pode trazer diversos benefícios, mas é essencial fazer isso de forma segura e sempre com o acompanhamento profissional adequado.
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🤰 Carolina Lima
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