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Exercícios físicos para gestantes com peso
Introdução
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, onde ocorrem diversas mudanças físicas e emocionais. Para garantir uma gestação saudável, é importante manter uma rotina de exercícios físicos adequados, especialmente se você está acima do peso.
Os benefícios dos exercícios físicos durante a gravidez
A prática regular de exercícios físicos traz uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Alguns dos principais benefícios incluem:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Aumento da disposição e energia;
- Controle do ganho de peso excessivo;
- Redução do risco de desenvolver diabetes gestacional;
- Melhora do humor e redução do estresse;
- Melhora da postura e alívio de dores nas costas;
- preparação do corpo para o parto e recuperação mais rápida após o nascimento do bebê.
Exercícios físicos recomendados
Existem diversos tipos de exercícios físicos que são recomendados para gestantes com peso:
- Caminhada: uma das melhores opções, pois é de baixo impacto e pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento;
- Hidroginástica: a água oferece suporte ao peso do corpo, reduzindo o impacto nas articulações;
- Ioga: alonga os músculos, melhora a postura e ajuda a relaxar;
- Pilates: fortalece o corpo, principalmente a região do CORE, que é importante para a estabilidade durante a gravidez e o parto;
- Exercícios aeróbicos de baixo impacto: como ciclismo, elíptico e dança;
- Exercícios de fortalecimento muscular: com pesos leves, faixas elásticas ou exercícios com o peso do próprio corpo.
Cuidados importantes ao praticar exercícios físicos durante a gravidez
É importante respeitar os limites do seu corpo e seguir algumas recomendações para garantir a segurança durante a prática de exercícios físicos durante a gravidez:
- Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos;
- Use roupas confortáveis e adequadas para gestantes;
- Use calçados adequados e com bom suporte para os pés;
- Evite exercícios muito intensos ou que causem desconforto;
- Beba bastante água antes, durante e após o exercício para se manter hidratada;
- Evite exercícios que exijam deitar de costas após o primeiro trimestre;
- Pare imediatamente se sentir dor, tontura, falta de ar ou qualquer outro sintoma estranho;
- Escute o seu corpo e descanse sempre que precisar.
Conclusão
A prática de exercícios físicos durante a gravidez, especialmente se você está acima do peso, traz uma série de benefícios para a sua saúde e a do seu bebê. Porém, é importante sempre consultar o seu médico e respeitar os limites do seu corpo. No Leda, você encontra trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade , que podem te ajudar a entender melhor a importância dos exercícios físicos durante a gravidez. Acesse agora mesmo e aproveite todo o conteúdo disponível!
🤰 Beatriz A. Nogueira
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