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Exercícios físicos para gestantes que trabalham sentadas
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, mas também pode ser desafiador, principalmente para aquelas que trabalham sentadas durante a maior parte do dia. É importante manter-se ativa e incorporar exercícios físicos à rotina , pois isso traz diversos benefícios tanto para a saúde da gestante quanto para o desenvolvimento do bebê.
Benefícios dos exercícios físicos na gravidez
A prática regular de exercícios físicos durante a gravidez traz uma série de benefícios, tais como:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Prevenção de dores nas costas e nas pernas;
- Aumento da resistência física;
- Melhora da disposição e do humor;
- Fortalecimento do assoalho pélvico, o que ajuda no trabalho de parto e na recuperação pós-parto .
Exercícios para gestantes que trabalham sentadas
Para as gestantes que trabalham sentadas, existem diversas atividades que podem ser realizadas no próprio ambiente de trabalho. No entanto, é importante consultar um médico obstetra antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para garantir que não haja contraindicações.
Algumas opções de exercícios para gestantes que trabalham sentadas incluem:
- Exercício de alongamento: levante-se da cadeira e estique os braços e as pernas, fazendo movimentos suaves. Isso ajuda a aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.
- Exercício de fortalecimento do assoalho pélvico: contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha a contração por alguns segundos, repetindo o movimento várias vezes ao dia. Esse exercício pode ser feito discretamente, sem chamar a atenção das outras pessoas no ambiente de trabalho.
- Exercício de respiração profunda: inspire profundamente pelo nariz, enchendo bem os pulmões, e expire lentamente pela boca. Esse exercício ajuda a relaxar e aliviar o estresse.
A importância de se exercitar durante a gravidez
Além dos exercícios físicos, é essencial que a gestante adote hábitos saudáveis, como uma alimentação balanceada e uma boa hidratação. A prática regular de exercícios físicos promove o bem-estar físico e emocional, contribuindo para uma gestação mais tranquila e saudável.
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🤰 Rebeca S. Vieira
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