Blog Leda >> Exercícios físicos para mães: prevenindo lesões
Exercícios físicos para mães: prevenindo lesões
Os exercícios físicos são essenciais para a saúde e bem-estar de qualquer pessoa, e não seria diferente para as mães . Afinal, a maternidade exige muita energia e disposição para cuidar dos filhos, e ter um corpo fortalecido e preparado contribui para que essa tarefa seja realizada com mais facilidade e segurança.
Benefícios dos exercícios físicos para mães
Além de melhorar o condicionamento físico e a qualidade de vida de uma mãe , a prática regular de exercícios físicos traz muitos outros benefícios, como:
- fortalecimento muscular : os exercícios ajudam a desenvolver a força dos músculos, o que é especialmente importante para as atividades diárias que envolvem carregar e cuidar de crianças pequenas;
- Melhora da postura: a maternidade pode causar mudanças na postura devido ao peso carregado e à amamentação , e os exercícios podem ajudar a corrigir esses desequilíbrios;
- Alívio do estresse: exercitar-se libera endorfina, o hormônio do prazer, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade;
- Aumento da resistência e da disposição: ter um bom condicionamento físico permite que as mães tenham mais energia para realizar suas tarefas diárias;
- Melhora da autoestima: cuidar de si mesma e do seu corpo ajuda as mães a se sentirem mais confiantes e satisfeitas com sua aparência física.
Exercícios físicos seguros para mães
É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental que as mães consultem um médico e um profissional de educação física . Eles poderão avaliar a saúde da mãe, indicar quais exercícios são mais adequados e orientar sobre a forma correta de executá-los.
Existem algumas modalidades de exercícios que são especialmente indicadas para mães, como:
- Pilates: essa técnica fortalece o corpo de forma geral, melhora a postura e ajuda a prevenir lesões;
- Ioga: além de trabalhar o equilíbrio, a ioga é uma excelente aliada para aliviar o estresse e melhorar a flexibilidade;
- Hidroginástica: por ser praticada na água, essa atividade é de baixo impacto, o que reduz o risco de lesões;
- Caminhada: uma opção simples e acessível, a caminhada ajuda a fortalecer os músculos das pernas e contribui para uma melhor condição cardiovascular.
A importância de treinar o assoalho pélvico
Além dos exercícios convencionais, as mães também devem dar atenção especial ao fortalecimento do assoalho pélvico, que é uma região composta por músculos e ligamentos que sustentam a bexiga, o útero e o reto. Durante a gestação e o parto, esses músculos podem ficar enfraquecidos, o que pode levar a problemas como incontinência urinária e prolapso uterino.
Os exercícios de Kegel são muito eficazes para fortalecer o assoalho pélvico. Para realizá-los, basta contrair os músculos que você usaria para interromper o fluxo de urina, segurar por alguns segundos e depois relaxar. Repita esse movimento várias vezes ao dia para obter melhores resultados.
Conclusão
Os exercícios físicos são aliados importantes para as mães que desejam prevenir lesões, melhorar o condicionamento físico e cuidar do seu bem-estar. Consultar profissionais especializados e realizar atividades adequadas às necessidades de cada mãe são passos essenciais para garantir segurança e obter bons resultados. No Leda, você encontra uma plataforma completa com trilhas de conhecimento e podcasts sobre maternidade, incluindo conteúdos sobre exercícios físicos para mães. Acesse agora mesmo e descubra como cuidar do seu corpo enquanto cuida dos seus filhos!
🤰 Ariane Oliveira Almeida
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