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Exercícios físicos para mães que querem aumentar a resistência aeróbia
Como mãe , sabemos que nem sempre conseguimos encontrar tempo para nos dedicar aos exercícios físicos. Afinal, entre cuidar dos filhos, trabalhar e realizar tarefas domésticas, o tempo fica escasso. No entanto, é importante ressaltar que incorporar a prática de exercícios físicos na rotina é fundamental para a saúde e bem-estar das mães.
Uma das modalidades mais indicadas para mães que desejam aumentar a resistência aeróbia é a corrida . Além de proporcionar uma melhora na capacidade cardiorrespiratória, a corrida também contribui para a queima de calorias e o fortalecimento dos músculos das pernas.
Passo a passo para começar a correr
Antes de começar a correr, é importante que você consulte um médico e faça uma avaliação física para se certificar de que está apta para a prática de exercícios físicos. Feito isso, siga as dicas abaixo para começar:
- Invista em um tênis adequado: Para evitar lesões, é fundamental escolher um tênis adequado ao seu tipo de pisada;
- Defina um objetivo: Estabeleça metas realistas em relação à distância e ao tempo que deseja percorrer. Comece com pequenas caminhadas e vá aumentando gradualmente;
- Aqueça antes de correr: Dedique alguns minutos para fazer um aquecimento antes de começar a correr. Isso ajudará a preparar o corpo para o exercício;
- Intercale corrida com caminhada: No início, intercale períodos de corrida com caminhada. Isso ajudará o seu corpo a se adaptar à prática de exercícios físicos;
- Aumente gradualmente o tempo e a distância: Conforme sentir mais confortável, aumente o tempo e a distância da corrida aos poucos;
- Descanse: É importante respeitar os dias de descanso, para evitar lesões e permitir a recuperação muscular.
Além da corrida , outras atividades podem contribuir para o aumento da resistência aeróbia, como a natação, o ciclismo e a dança. Portanto, escolha a atividade que mais lhe agrada e se encaixa na sua rotina.
Lembre-se sempre de que a prática de exercícios físicos deve ser prazerosa, e não uma obrigação. Procure criar uma rotina e encontrar novas formas de se exercitar, para que isso se torne um hábito saudável na sua vida.
Agora que você já conhece algumas dicas de exercícios físicos para aumentar a resistência aeróbia como mãe, que tal conhecer o Leda? No Leda, você terá acesso a podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , além de poder interagir com outras mães em uma comunidade virtual. Acesse o site do Leda e conheça mais sobre como cuidar da sua saúde e bem-estar como mãe.
🤰 Natália A. Carvalho
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