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Exercícios físicos para mães que querem ter um sono mais tranquilo
Ter um sono tranquilo é fundamental para as mães, pois a rotina agitada e as demandas constantes dos filhos podem causar cansaço e dificuldade de relaxar. Mas você sabia que os exercícios físicos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono?
Benefícios dos exercícios físicos para o sono
A prática regular de atividades físicas traz diversos benefícios para o corpo e a mente, e um deles é a melhoria do sono . Os exercícios estimulam a produção de endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar , o que ajuda a relaxar e a ter um sono mais tranquilo.
Além disso, os exercícios físicos ajudam a diminuir a ansiedade e o estresse, que são fatores que podem prejudicar a qualidade do sono . Eles também auxiliam no controle do peso, na melhoria da circulação sanguínea e no fortalecimento do sistema imunológico, o que contribui para uma melhor qualidade de vida e, consequentemente, um sono mais tranquilo.
Exercícios físicos recomendados para as mães
Existem diversos tipos de exercícios físicos que podem ser praticados pelas mães para melhorar o sono. Alguns deles são:
- Caminhada: essa atividade é simples e acessível para a maioria das pessoas. Caminhar ao ar livre, em um ritmo moderado, ajuda a relaxar a mente e o corpo, melhorando o sono. Além disso, a caminhada pode ser uma excelente oportunidade para o autocuidado e para aproveitar momentos de introspecção.
- Yoga: a prática de yoga combina exercícios físicos, técnicas de respiração e meditação, promovendo relaxamento do corpo e da mente. A yoga ajuda a reduzir a ansiedade, acalma os pensamentos e prepara o corpo para um sono tranquilo.
- Pilates: o pilates é um método de exercícios de fortalecimento do corpo que trabalha a respiração, o alongamento e a consciência corporal. Ele ajuda a aliviar as tensões do dia a dia, melhorando a qualidade do sono.
- Dança: dançar é uma forma divertida de se exercitar e aliviar o estresse. A dança combina movimentos, música e expressão corporal, promovendo a liberação de endorfinas e ajudando a melhorar o sono.
É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer tipo de atividade física é recomendado consultar um profissional de saúde, como um médico ou um educador físico, para verificar se não há contraindicações e para receber orientações adequadas.
O Leda pode te ajudar a ter um sono mais tranquilo
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🤰 Raquel Soares
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