Exercícios físicos para mães

Exercícios físicos para mães que desejam melhorar sua postura corporal

Como mãe , é comum sentir dores nas costas, ombros e pescoço devido às constantes atividades do dia a dia, como carregar o bebê, fazer tarefas domésticas e trabalhar. Além disso, a má postura também pode ser agravada pelo estresse e cansaço.

Para ajudar as mães a melhorarem sua postura corporal e aliviar as dores causadas pelo esforço físico, é importante investir em exercícios específicos que fortaleçam os músculos das costas, abdômen e pescoço.

1. Exercícios de fortalecimento das costas

Um dos exercícios mais indicados para melhorar a postura corporal é o fortalecimento dos músculos das costas. Algumas opções de exercícios que você pode fazer em casa são:

Prancha: posicione-se no chão, apoiada nos cotovelos e pontas dos pés, mantendo o corpo reto por alguns segundos. Faça séries de 10 a 15 segundos, de acordo com sua resistência;
Ponte: deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril, contraindo os músculos das costas, e mantenha a posição por alguns segundos. Faça séries de 10 a 15 repetições;
Superman: deite-se de bruços com os braços estendidos à frente e as pernas estendidas. Levante as pernas e o tronco ao mesmo tempo, contraindo os músculos das costas. Mantenha a posição por alguns segundos e faça séries de 10 a 15 repetições.

2. Exercícios de fortalecimento do abdômen

O abdômen também desempenha um papel importante na postura corporal. Além de fortalecer os músculos das costas, é importante trabalhar os músculos abdominais para equilibrar a musculatura do corpo. Alguns exercícios recomendados incluem:

Prancha frontal: posicione-se no chão, apoiada nos cotovelos e pontas dos pés, mantendo o corpo reto por alguns segundos. Faça séries de 10 a 15 segundos, de acordo com sua resistência;
Prancha lateral: apoie-se no antebraço e na lateral do pé, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado. Faça séries de 10 a 15 segundos em cada lado;
Abdominal tradicional: deite-se no chão com as pernas flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco, contraindo os músculos do abdômen , e retorne à posição inicial. Faça séries de 10 a 15 repetições.

3. Exercícios de alongamento do pescoço

As mães também podem sofrer com dores e tensões no pescoço devido ao estresse e à má postura. Para aliviar essas dores e melhorar a postura do pescoço, alguns exercícios de alongamento podem ser feitos. Confira:

Rotação do pescoço: sente-se ou fique em pé com a coluna reta. Gire lentamente o pescoço para um lado, segurando por alguns segundos, e, em seguida, gire para o outro lado. Repita o exercício 10 vezes em cada direção;
Inclinação lateral do pescoço: fique em pé ou sentada com a coluna reta. Incline o pescoço para um lado, segurando por alguns segundos, e, depois, incline para o outro lado. Repita o exercício 10 vezes em cada direção;
Inclinação frontal do pescoço: fique em pé ou sentada com a coluna reta. Incline o pescoço para frente, tentando encostar o queixo no peito, e segure por alguns segundos. Repita o exercício 10 vezes.

Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ajudar as mães a melhorarem sua postura corporal. Lembre-se de realizar os exercícios com cuidado , respeitando seus limites e consultando um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física.

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1. Exercícios de fortalecimento das costas