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Exercícios para fortalecimento de mães e bebês
Introdução
Quando nos tornamos mães, nosso corpo passa por grandes transformações físicas e emocionais. É natural que queiramos recuperar a forma e se sentir bem em nossa própria pele novamente. Mas como conseguir conciliar os cuidados com o bebê e a prática de exercícios físicos?
A importância do fortalecimento
O fortalecimento muscular é extremamente importante para as mães, pois ajuda a prevenir lesões, mantém a postura correta, melhora a disposição e a resistência física. Além disso, o fortalecimento também é benéfico para o bebê, auxiliando no seu desenvolvimento motor e proporcionando um momento de interação e diversão entre mãe e filho .
Exercícios para fazer com o bebê
Existem diversos exercícios que podem ser realizados em casa, com a participação do bebê. É importante, no entanto, lembrar de respeitar os limites do corpo e começar aos poucos, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física.
- Agachamento com o bebê : segure o bebê no colo, mantendo-o próximo ao seu peito. Flexione os joelhos e agache, mantendo a postura correta. Esse exercício fortalece as pernas e também os músculos do abdômen e das costas.
- Prancha com o bebê : deite-se de bruços, apoiando suas mãos no chão. Coloque o bebê em cima das suas costas, segurando-o pelas laterais. Mantenha o corpo ret o e contraia o abdômen, permanecendo nessa posição por alguns segundos. Esse exercício fortalece principalmente os músculos do core.
- Passada com o bebê : segure o bebê nos braços, mantendo-o próximo ao seu corpo. Dê um passo para frente, flexionando o joelho da perna dianteira, até formar um ângulo de 90 graus. Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Esse exercício fortalece as pernas e os músculos do quadril.
Conclusão
Os exercícios de fortalecimento para mães e bebês são uma ótima maneira de cuidar do corpo, da mente e fortalecer o vínculo com seu filho. Lembrando sempre de respeitar os limites do corpo e procurar orientação adequada, a prática regular de exercícios pode trazer inúmeros benefícios para as mamães e para os bebês.
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🤰 Mariana Santos
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