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Exercícios para fortalecimento do períneo na maternidade ativa
Exercícios para fortalecimento do períneo na maternidade ativa
A maternidade ativa é uma abordagem que incentiva as mães a se manterem ativas e saudáveis durante a gravidez e o pós-parto. Além de trazer benefícios para a saúde física e mental da mãe , a maternidade ativa também pode ajudar no fortalecimento do períneo.
O períneo é uma região localizada entre a vagina e o ânus, e é responsável por dar suporte aos órgãos pélvicos. Durante a gestação e o parto, o períneo pode sofrer um enfraquecimento devido ao aumento da pressão exercida sobre ele, o que pode levar a problemas como incontinência urinária e prolapso.
A importância do fortalecimento do períneo
O fortalecimento do períneo é fundamental para prevenir e tratar problemas relacionados à saúde pélvica, especialmente durante a maternidade. Exercícios específicos podem fortalecer a musculatura do períneo, melhorando sua capacidade de suporte e prevenindo problemas como incontinência urinária e prolapso.
Além disso, o fortalecimento do períneo também pode melhorar a sensibilidade sexual e a qualidade das relações sexuais pós-parto.
Exercícios para fortalecimento do períneo
Há diferentes tipos de exercícios que podem ser realizados para fortalecer o períneo. Alguns deles incluem:
- Exercícios de Kegel: consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Eles podem ser realizados em diferentes posições, como deitada, sentada ou em movimento.
- Biofeedback: é uma técnica que utiliza equipamentos para ajudar as mulheres a identificar e fortalecer os músculos do períneo. Pode ser especialmente útil para aquelas que têm dificuldade em realizar os exercícios de Kegel corretamente.
- Exercícios com cones vaginais: consistem em inserir cones de diferentes pesos na vagina e realizar movimentos para manter os cones no lugar. Esse tipo de exercício ajuda a fortalecer a musculatura do períneo de forma eficaz.
A importância de orientação especializada
É importante ressaltar que o fortalecimento do períneo deve ser realizado com orientação especializada, como a de um fisioterapeuta especializado em uroginecologia. Ele poderá avaliar corretamente a musculatura do períneo, indicar os exercícios mais adequados para cada caso e ensinar a forma correta de realizá-los.
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