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Exercícios para Fortalecimento dos Braços na Maternidade
Ter braços fortes é essencial na maternidade
A maternidade é uma fase intensa e cheia de desafios, e muitas vezes precisamos usar nossos braços para realizar tarefas diárias , como carregar o bebê, amamentar, trocar fralda e brincar. Ter braços fortes é essencial para conseguirmos realizar essas atividades com mais facilidade e segurança.
Exercício 1: Flexões de braço
As flexões de braço são excelentes para fortalecer os músculos do peito , ombros e braços. Além disso, esse exercício também fortalece o core, contribuindo para melhorar a postura e prevenir dores nas costas.
Exercício 2: Levantamento de peso
O levantamento de peso é um exercício simples e eficiente para fortalecer os músculos dos braços. Você pode utilizar halteres, garrafas de água ou qualquer objeto com peso que tenha em casa.
Exercício 3: Rosca direta
A rosca direta é um exercício de musculação que trabalha os músculos do bíceps. Para realizá-lo, você precisa de um haltere e ficar em pé, com os braços estendidos e segurando o haltere. Em seguida, flexione os braços, trazendo o haltere em direção ao peito .
Exercício 4: Alongamento de tríceps
O alongamento de tríceps é fundamental para evitar lesões e dores neste músculo, que é muito exigido na maternidade. Para realizá-lo, estenda um dos braços em direção ao teto e dobre o cotovelo, levando a mão para trás da cabeça. Com a outra mão, empurre o cotovelo para baixo, alongando o tríceps.
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🤰 Lívia Costa
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