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Exercícios para glúteos flácidos pós-parto
Exercícios para glúteos flácidos pós-parto: recupere sua forma física de maneira saudável
A gravidez traz muitas mudanças ao corpo da mulher, e uma das áreas que pode ser mais afetada é o bumbum. Após o parto, é comum que os glúteos fiquem flácidos e sem definição. No entanto, com exercícios adequados e regulares, é possível tonificar essa região e voltar à forma física pré-gravidez.
É importante ressaltar que cada mulher é única, e a recuperação após o parto pode variar de pessoa para pessoa. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico ou um especialista em atividade física pós-parto .
1. Agachamento
Um dos exercícios mais eficientes para tonificar os glúteos é o agachamento. Para executá-lo corretamente, siga os passos abaixo:
- Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas e contraia os glúteos.
- Flexione os joelhos e agache, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária.
- Volte à posição inicial, fazendo força com os glúteos.
Repita o movimento por 3 séries de 15 repetições.
2. Elevação pélvica
A elevação pélvica é outro exercício que ajuda a fortalecer os glúteos. Veja como realizá-lo:
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Levante o quadril, contraindo os glúteos, até formar uma linha reta entre os ombros, os quadris e os joelhos.
- Desça lentamente, retornando à posição inicial.
Faça 3 séries de 12 repetições.
3. Glúteos em pé
O exercício glúteos em pé é excelente para tonificar a região. Veja como executá-lo:
- Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Levante a perna direita para trás, flexionando o joelho.
- Contraia os glúteos ao erguer a perna, mantendo o tronco firme.
- Baixe a perna lentamente e repita o movimento com a perna esquerda.
Realize 3 séries de 10 repetições para cada perna.
Conclusão
A recuperação da forma física após o parto pode ser um desafio, mas com paciência , dedicação e exercícios adequados, é possível tonificar os glúteos e recuperar a autoestima . Lembre-se de respeitar os seus limites e de buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios. E se você quer ter acesso a mais dicas e orientações sobre maternidade , não deixe de conhecer o Leda, a rede social para mães com podcasts e trilhas de conhecimento criadas por especialistas no assunto. Clique aqui e comece a sua jornada de volta à forma física com o Leda!
🤰 Jessica M.
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