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Exercícios para mães depois do parto
Exercícios para mães depois do parto
Depois de dar à luz, muitas mulheres desejam recuperar a forma física e o bem-estar o mais rápido possível. Além dos cuidados com a alimentação e o descanso, a prática de exercícios físicos também pode ser uma ótima aliada nesse processo.
Os exercícios para mães depois do parto têm como objetivo fortalecer a musculatura abdominal, melhorar a postura, aliviar dores nas costas e no pescoço, prevenir a incontinência urinária , entre outros benefícios. No entanto, é fundamental respeitar o tempo de recuperação do corpo e consultar um profissional antes de iniciar qualquer atividade física.
Exercícios recomendados para mães depois do parto
Confira a seguir alguns exercícios recomendados para mães depois do parto:
1. Exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são excelentes para fortalecer o assoalho pélvico, prevenindo e tratando a incontinência urinária . Para realizá-los, basta contrair os músculos da região pélvica como se fosse interromper o fluxo de urina e segurar por alguns segundos. Repita 10 vezes, várias vezes ao dia.
2. Exercícios de fortalecimento abdominal
Os exercícios de fortalecimento abdominal são essenciais para fortalecer a musculatura do abdômen, que costuma ficar enfraquecida durante a gravidez. Alguns exemplos são a prancha, o abdominal tradicional e a elevação de pernas. É importante iniciar com exercícios de baixa intensidade e aumentar gradualmente conforme a evolução do corpo.
3. Caminhada
A caminhada é uma atividade física de baixo impacto que pode ser feita por todas as mães logo depois do parto. Além de ajudar na recuperação física, proporciona momentos de relaxamento e bem-estar.
4. Exercícios aeróbicos de baixo impacto
Assim que o médico liberar, é possível iniciar exercícios aeróbicos de baixo impacto, como a hidroginástica, a bike ergométrica e o pilates. Além de melhorar a resistência cardiovascular, contribuem para a perda de peso e redução do estresse.
5. Alongamentos
Os alongamentos são importantes para alongar a musculatura e prevenir lesões. Podem ser feitos antes e depois dos exercícios, contribuindo para o relaxamento e o equilíbrio do corpo.
Lembrando que cada mulher é única, e é fundamental respeitar o limite do corpo e consultar um profissional antes de iniciar qualquer atividade física depois do parto. O acompanhamento de um profissional de educação física especializado em gestantes e pós-parto é essencial para garantir a segurança e aproveitar os benefícios dos exercícios.
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🤰 Rafaela Santos
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