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Exercícios para Mães que Estudam: Mantenha-se Ativa Durante a Maternidade
Exercícios para Mães que Estudam: Mantenha-se Ativa Durante a Maternidade
A maternidade traz muitos desafios e uma rotina agitada, principalmente para as mães que estão conciliando a criação dos filhos com os estudos. No entanto, é essencial cuidar do corpo e da mente, garantindo mais qualidade de vida e energia para enfrentar as demandas diárias. Por isso, nesse post vamos apresentar alguns exercícios físicos que podem ser feitos por mães que estudam, para que elas possam se manter ativas e saudáveis mesmo com a rotina atribulada.
Benefícios dos Exercícios durante a Maternidade
Antes de falarmos sobre os exercícios em si, é importante ressaltar a importância de se exercitar durante a maternidade. Os benefícios são diversos, tanto para a mãe quanto para o bebê. Alguns deles são:
- Melhora da disposição e energia;
- Redução do estresse e ansiedade;
- Aumento da resistência e força física;
- Melhora na qualidade do sono ;
- fortalecimento dos músculos ;
- Estímulo à liberação de endorfinas, promovendo a sensação de bem-estar;
- Prevenção de doenças, como diabetes gestacional e depressão pós-parto;
- Entre outros.
Exercícios para Mães que Estudam
Agora que você já conhece os benefícios de se exercitar durante a maternidade, vamos apresentar alguns exercícios que podem ser realizados por mães que estudam. Lembrando que é sempre importante consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente durante a gestação.
1. Caminhada
A caminhada é uma excelente atividade física para as mães, pois é de baixo impacto e pode ser feita em qualquer horário do dia. Além disso, é uma ótima oportunidade para respirar ar fresco, relaxar e até mesmo levar o bebê para passear. Comece com 10 a 15 minutos e vá aumentando gradativamente.
2. Alongamento
O alongamento é fundamental para evitar dores musculares e melhorar a flexibilidade do corpo. Dedique pelo menos 10 minutos diários para fazer alguns exercícios de alongamento, como os de pescoço, ombros, braços, pernas e coluna.
3. Yoga
O yoga é uma prática milenar que traz diversos benefícios para o corpo e a mente. Além de ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a postura, o yoga também promove relaxamento e bem-estar. Existem diversas aulas online que podem ser feitas em casa, de acordo com o tempo disponível.
4. Treino Funcional
O treino funcional é uma ótima opção para mães que estudam, pois utiliza exercícios que replicam movimentos do dia a dia, como agachar, puxar e empurrar. Além de trabalhar a força muscular, o treino funcional também melhora a resistência física e a coordenação motora. É possível encontrar vídeos de treinos funcionais para fazer em casa, adaptando as atividades de acordo com o tempo e a capacidade física.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos por mães que estudam. O importante é encontrar uma atividade física que seja prazerosa e que se encaixe na rotina diária. Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo e de se alimentar de forma saudável, para garantir energia e disposição durante todo o dia.
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🤰 Anna Beatriz
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